Tylko wielostawy ?

Witam, jestem na etapie budowy masy miesniowej, poczatkujacy. W planie obecnym mam zarowno wielostawy jak i izolacje, zawsze uwazalem ze porzadny plan powinien uwzgledniac to i to, a teraz slysze opinie (i to powielane) ze poczatkujacy powinien skupic sie tylko na wielostawach ewentualnie dorzucic 1 izolacje na trening. Czy to prawda ? Mam zrezygnowac z izolacji i skupic sie na mc, lawie, przysiadzie i ohp ? Ewentualnie drazek ?

Stosowanie ćwiczeń wielostawowych w planie treningowym powinno być rdzeniem każdego planu.
Dlaczego te ćwiczenia podstawowe są tak istotne w planie treningowym osoby początkującej? Bo angażują do pracy bardzo dużo mięśnie jednocześnie, budują koordynację mięśniową, nasz mięśnie uczą się ze sobą współpracować w złożonych ruchach z obciążeniem, budują nasze ciało globalnie angażując do pracy wszystkie mięśnie w naszym ciele.

Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc angażują do pracy mięśnie od końców palców w stopach po czubek głowy. Nie wszystkie mięśnie wykonują w danym ruchu główną pracę, ale wiele z nich pracuje wspomagająco czy stabilizująco.
Ćwiczenia złote powodują, że bardzo mocno w pracę angażuję się mięśnie głębokie, rdzenia czyli te, które zabezpieczają nasz kręgosłup przed uszkodzeniem.
Mają największe możliwości siłowe i w nich budujemy główny progres ciężarowy, a to on odpowiada za rozwój naszej muskulatury. Większy ciężar w podstawowych ćwiczenia mocniej pobudza nasze mięśnie i układ nerwowy.

Oczywiście wraz z postępem naszego doświadczenia możemy wdrażać do naszego planu treningowego kolejne ćwiczenia, mniej złożone, później izolowane tak, aby docelowo nasz plan treningowy zawierał całą gamę ćwiczeń siłowych. Jednak zanim zaczniemy biegać musimy nauczyć się chodzić, podobnie z ćwiczeniami, zanim przejdziemy do ćwiczeń izolowanych i innych wariantów warto nauczyć się solidnych podstaw co zaowocuje w przyszłości.

Więcej przeczytacie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/5_powodów,_dla_których_powinniśmy_bazować_na_ćwiczeniach_złożonych-a2347.html



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-28 15:00:02

Witaj,
na Twoje pytanie nie można jednoznacznie odpowiedzieć.
Opisz siebie (wiek, wzrost, waga, staż treningowy, dostęp do sprzętu, możliwości czasowe itp.)
Rozpisz plan treningowy jakim ćwiczysz.

Wtedy będzie można coś konkretnego powiedzieć na temat, który zadałeś

zgadza sie, cwiczenia wielostawowe nie tylko buduja grupy miensiowe docelowe, beda rowniez wspomagaly wzrost partii miensiowych asystujacych, ktorych niekoniecznie musimy wzgledniac w planie treningowym osoby poczatkujacej.
co do izolacji - zdania sa podzielone, nie widze osobscie przeszkod by tez sie znalazly

szprajt

Witam, jestem na etapie budowy masy miesniowej, poczatkujacy. W planie obecnym mam zarowno wielostawy jak i izolacje, zawsze uwazalem ze porzadny plan powinien uwzgledniac to i to, a teraz slysze opinie (i to powielane) ze poczatkujacy powinien skupic sie tylko na wielostawach ewentualnie dorzucic 1 izolacje na trening. Czy to prawda ? Mam zrezygnowac z izolacji i skupic sie na mc, lawie, przysiadzie i ohp ? Ewentualnie drazek ?

Wszystkie ćwiczenia mają swoje zastosowanie i to fakt, że początkujący nie wyciągnie dużo z izolowanych ćwiczeń po prostu są mu zbędne.
Na początku załatwią sprawę wielostawowe ćwiczenia angażują duże i małe grupy. Po jakimś czasie można spokojnie przemycać do planu izolacje.

a np. izolacje na srodek i tyl barku ?

Mam 21 lat, 166 cm wzrostu, 63,5kg, na tem moment mozliwosci czasowe mam duze, jestem studentem, z treningiem ponizej schodzi mi tak 1,5godz na sesje, mam lawke z regulacja, drazek, wyciag, modlitewnik, hantle, sztangi gryfy lamane i proste, staz treningowy niby mam 2 lata z przerwami ale to tylko tak machalem ciezarami nic nie zbudowalem masy bo nie progresowalem, caly czas pdoobnym ciezarem jechalem, dopiero teraz miesiac prawdziwej masy, z dieta i progresem obciazenia, lece fbw 3x/tyg:
A: mc 3x8-10
przysiad ze sztanga z tylu 3x8-10
wyciskanie na plaskiej 3x8-10
Zolnierskie 3x8-10
Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 3x10-14
Sciaganie linki wyciagu gornego nachwyem szeroko 3x10-14
Francuskie uginanie sztangi lezac 3x10-14
Zginanie przedramion w chwycie mlotkowym 3x10-14
+ 2 cw na brzuch
B: hip thrusty 3x8-10
zakroki z hantlami 3x8-10
Wyciskanie hantli skos gorny 3x8-10
Scaiganie linki wyciagu gornego podchwytem wasko 3x10-14
Uginanie hantli bokiem w opadzie tulowia 3x10-14
Sciaganie linki wyciagu wasko 3x10-14
+2 cw na brzuch




Zmieniony przez - szprajt w dniu 2019-01-23 18:23:14

Zmieniony przez - szprajt w dniu 2019-01-23 18:24:20

Zmieniony przez - szprajt w dniu 2019-01-23 18:26:34

Masz dobry plan i mozesz smialo nim ćwiczyć. Wielostawowe ćwiczenia to podstawa ale izolacje sa uzupełnieniem, które tez jest potrzebne, szczególnie kulturyście chcacemu zbudować proporcjonalna sylwetkę.