Trening & dieta

Witam serdecznie,
Jakis czas temu kupilem odzywki:
Whey protein
Bcaa max
Kreatyna w proszku

Dlugo nie umiałem zabrać sie za trening, wiecznie cos..
Postanowilem to zmienic, planuje chodzic 3x w tygodniu na silownie, moim celem jest przybranie masy miesniowej i poprawa sylwetki, 3lata temu cos tam cwiczylem "na sucho" i efekty byly, jednak wszystko stracone, wazylem 89kg przy 184cm wzrostu, teraz ta waga to 80, chcialbym dojsc do 85 lecz tak jak mowie, miesniami i poprawa sylwestki,
Prosze o porade treningowa(co i jak cwiczyc, co z czym etc.), dietetyczna(ile kalorii, bialka, wegli, etc.)
Ewentualnie dokupic/odrzucic jakies odzywki.

Z gory dziekuje za pomoc :)

co do treningu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Na kaloryczność musisz poświecić z 5 minut i obliczyc ją
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Witaj. Możesz obrać proporcje 2g białka, 1g tłuszczu i reszta węglowodanów do bilansu. Co do treningów ja bym wrzucił podstawowy plan fbw

Dziekuje za odpowiedzi, zapomnialem dodac chyba o jednym powaznym problemie, jestem tak zwanym "Tadek nie jadek", mianowicie praktycznie nie jen warzyw, jedynie co to pomidora, brokul, kalafiora w panierce, cebule smazona, a tak to nie jem salatek itp, ciezko mi to bedzie zmienic, mam po prostu jakis wstret do niektorych rzeczy i jak poczuje smak czegos czego nie lubię (np. Kiszonek) to mam odruch wymiotny i wiem ze z tego powodu bede mial ciezko ulozyc dobra diete

kalafior w panierce jak i cebula smażona w głebokim oleju bleeeee, jak już to cebule można poddusić ale nie smażyć, pomidor i brokuł ok.

Nikt Ci nie kaze jesc kilograma warzyw dziennie i wciskac potrawy, których nie lubisz. Dieta powinna byc dostosowana do potrzeb jednostki.