TRENING TRÓJBOJOWY

Mam 23 lata,na siłowni ćwiczę od 5 lat, a T.S. od 3 lat.Zależy mi na samej sile bez przyrostu masy.
Jak sądzicie:
Czy można cały rok ćwiczyć na małej liczbie powtórzeń tzn 1-3?
Bo w sumie to siła rośnie robiąc właśnie 1-3 powtórzeń, więc po co na początku cyklu treningowego robić po 6 powtórzeń?
Słyszałem o zawodnikach, którzy robią cały trójbój np 5 razy w tygodniu, a podobno m. większych partii regenerują się po 72h. Czy mięśnie się regenerują przy tak częstych treningach?Czy nie prowadzi to do kontuzji?
Bardzo proszę o pomoc.

nie jestem znawca w tym ale wydaje mi sie ze zawodnicy o ktorych okres regeneracji trwa tak krotko sa wspomagani odpowiednimy suplementami i dieta, chodza na odnowe biologiczna itd.

Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

Proszę o wypowiedź również inne osoby.

"Czy można cały rok ćwiczyć na małej liczbie powtórzeń tzn 1-3? "
NIE nie możesz cały czas jechac na duzych ciezarach pełen zakres ilosci ruchów musi byc zachowany
"Bo w sumie to siła rośnie robiąc właśnie 1-3 powtórzeń, więc po co na początku cyklu treningowego robić po 6 powtórzeń? "
Zeby powoli przyzwyczajac sie do dyzych ciezarow po przerwie lub okresie mniejszej intensywności (ktore sa niezbedne) i wyrobic wytrzymalosc silową
"Słyszałem o zawodnikach, którzy robią cały trójbój np 5 razy w tygodniu, a podobno m. większych partii regenerują się po 72h. Czy mięśnie się regenerują przy tak częstych treningach?Czy nie prowadzi to do kontuzji? "
Owszem ale to zawodnicy o niesamowitej wydolności organizmu i wyrzymałości układu nerwowego i co tu ukrywać nierzadko wspomagają się niedozwolonym środkami
72 h to teoria - poza tym w treningu trójbojowym bardzo duze znaczenia ma tez regeneracja układu nerwowego. Tak czeste treningi mogą prowadzić w pierwszej kolejności do przetrenowania a w konsekwencji kontuzji




------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

>>Czy można cały rok ćwiczyć na małej liczbie powtórzeń tzn 1-3?
Można. Jednak następuje silne zmęczenie układu nerwowego, jeśli trenujesz na dużych ciężarach. Rzadko się zdarza by nawet zaawansowani zawodnicy wykonywali tylko po 1-3 powtórzenia przez cały rok na okrągło (poza okresem roztrenowania i aktywnych przerw wypoczynkowych), choć udział tego zakresu powtórzeń w cyklu całorocznym zwiększa się wraz z zaawansowanie zawodnika i trudnościami schodzenia do górnego limitu kategorii wagowej na zawodach.

>>Bo w sumie to siła rośnie robiąc właśnie 1-3 powtórzeń, więc po co na początku cyklu treningowego robić po 6 powtórzeń?
Okres startowy i przedstartowy poprzedza okres przygotowawczy gdzie buduje się wytrzymałość siłową. Po przerwie słabsze bodźce treningowe powodują szybki powrót do wcześniejszej siły, więc nie ma potrzeby stosowania od razu dużych obciążeń i małej ilości powtórzeń. Na bazie specjalnej wytrzymałosci siłowej łatwiej jest budować siłę specjalną. 6 powtórzeń nie trzeba stosować, choć na początku cyklu można wykonywać 6-8 powtórzeń w serii na małych ciężarach.
Po okresie startowym schodzi się z ciężarem celem odzwyczajenia od silnych bodźców i odnowy CUN. Jeśli poziom specjalen wytrz. sił. podniesiony będzie na wyższy poziom to łatwiej będzie w kolejnym okresie przedstartowym uzyskać nadwyżkę siły w stosunku do porzedniego okresu.

>>Słyszałem o zawodnikach, którzy robią cały trójbój np 5 razy w tygodniu, a podobno m. większych partii regenerują się po 72h. Czy mięśnie się regenerują przy tak częstych treningach?Czy nie prowadzi to do kontuzji?
Bardzo proszę o pomoc.

72h regeneracji to duże uogólnienie. Po ciężkim treningu mm. grzbietu regenerują się nawet 96 h! Czasami jeszcze dłużej. Regenerację można podwyższyć stosując środki odnowy biologicznej: fizykoterapeutyczne, psychologiczne, farmakologiczne. Może prowadzić do kontuzji gdy mikro urazy przewyższą zdolności regeneracyjne ustroju. Trening 5 razy w tygodniu lub częściej - 6-12 razy jest odpowiednio podzielony i zaprojektowany, tak by dla danych możliwości regeneracyjnych zawodnika następował wypoczynek i restytucja - zarówno fizyczna, jak i psychiczna.

Tacy zawodnicy jak Jarosław Olech czy Sergiej Fedosienko trenują trzy razy w tygodniu, nie korzystając z możliwości częstszego treningu.

kolego T.S. To jest tak że trening w każdej dysceplinie nie sprowadza się tylko do odzwierciedlania warunków z zawodów - czyli w przypadku trójboju siłowego dzwiganie prawie maxymalnych cieżarów trening sprowadza sie równiez do rozwoju ogólnego przedkładajacego sie na wynik. Nie mozna cały czas dzwigać duzych cieżarów i dzwigać po jkaimś czasie twój organizm przestanie reagować na taki bodzieć i zatrzyma sie w rozwoju a nawet przyjda kontuzję i tak dalej. Jest ogólna zasada że im większy mieśień tym wikesz a siła mozliwa to wytrenowania. Oczywiście mozesz być na takim stopniu wytrenowania i osiągłes jkaś swoją wagę ( masz swoją kategorie w której stratujesz w zawodach ) ale powinienies cały czas myśleć o rozwoju beztłuszczowej masy miesniowej tych grup które pracują ppodczas poszczegolnych bojów by cały czas tworzyć podstawe dio dzwigania duzych cieżarów, pozwół by twój organizm mógł sie rozwijąc stosuj cieściowo meto ekulturtstyczną nie bój sie bombardować twój organizm innymi bodzcami niż maxymlane cieżary rób 6-15 powtórzeń. Rób serie takie np. załóżmy że twój max to 100 kg w jkaimś boju i ty po rozgrzaniu mozęsz pyknąć 6 X 80 kg
to zamiast 1 seria 6 X 80 kg zrób 2 serie 4 X 80 kg
albo

zamiast 4 X 85 kg zrób 2 serie 3X85 kg.
Oszukuj organizm siłę rozwija sie nie tylko poprzez maxymlane ciezary. Organizmowi psozczegolne bodzce treningowe trzeba dawkować po trochu by cały czas reagował na nie i rowijał się.
Powinienies podzielić okres trenowania n do zawodów cyz sporawdzianów na dwie cześci.
1. to okres ogólnego rozwoju siły , beztłuszczowej masy mieśniowej, wieksza i;losc powtórzeń mniej spoecjalistycznych cwiczeń jka wysciskania negatywne, wyciskania opuszczane tylkom itd. a wiecej ćwiczeń ogólnych
2. spewcjalistyczny trenoweanie techniki bojów, stosowanie ćwiczeń specjalistycznych do poszczegolnych bojów, mniej powtórzen wikesz ecieżary itd.
zapraszam do polemiki

Tomasz "Tompoz

dzieki wielkie za wypowiedzi.
czy mógłbym Was poprosić o rozpiskę treningu trójbojowego na okres 12 tygodni?