Jak zrobić siłę i sześciopak? 14lat 160cm 52kg

Witam. Mam 14lat, 160cm wzrostu, ważę 52kg i mam w pasie 75cm. Mam w domu ławeczkę (prosty gryf), hantle. Nie jeżdżę na rowerze ani nie biegam. Na "klatę" biorę około 33kg. Nie podciągnę się ani razu. Nie mam wiele siły. Jestem wmiarę szczupły lecz nie widać kostek (cztero/sześciopaku). Chciałbym się podciągnąć chociaż kilka razy i mieć bica i siłę :). Help me

Nie widać mięśni i prawidłowo że ich nie ma, to nie ten wiek by one były zarysowane, ja to nawet i od zwykęłdo domatora z masą ciała bym zaczynał jak się wzmocnisz, poczytasz o technice, będziesz świadomy tego co robisz i jak po co i na co to wtedy z ciezarami można zaczynać, a tak to mozna sobie krzywdę zrobić jak nie wiesz co i jak technicznie robić, zrobienie jakiegoś ćwiczenia to nie problem, ale właściwie już tak. Jak będziesz miał zapał za 2-3 lata zbudujesz sylwetkę

Koledzy z mojej klasy ćwiczą i jest to po nich widać. Mają Sześciopak itp

Zacznij najpierw od poprawy jedzenia - staraj się ograniczyć słodkie , kolorowe, przetworzone a zacznij jesc wiecej owoców , warzyw , kasz makaronów ( ogólnie zdrowiej ) mniej siedz przed tv czy konsoli a wiecej się ruszaj bo już po pasie widac ze jak na twój mlody wiek zaczyna to iść w tą gorsza strone i lepiej teraz to zatrzymać niż później :) Jestes w takim wieku że jakieś specjalne ćwiczenia nie sa ci potrzebne - w zupelności wystarczy prawidłowa normalna dziecięca aktywność

To potrenuj z 3 miesiace z masą własnego ciała, wzmocnisz trochę organizm, przygotujesz je do wysiłku z obciazeniem

Łukasz2004

Koledzy z mojej klasy ćwiczą i jest to po nich widać. Mają Sześciopak itp

Krata na brzuchu w tym wieku to głównie 2 czynniki.

1. Aktywność fizyczna (Niekoniecznie siłownia)
2. Genetyka

Zacznij od podstawowych spraw, zacznij się ruszać i ogranicz słodycze, fast foody i kolorowe napoje. Na budowanie sylwetki też kiedyś przyjdzie czas, Twój organizm się jeszcze rozwija i samodzielne trenowanie może odbić się na Twoim zdrowiu. Trzeba zaczynać małymi krokami

tak jak pisalemw dziale trening dla pocatkujacych, na tym etapie wazniejsze by bylo zadbanie o ogolny rozwoj sylwetki, niekoniecznie rozwoj masy miensiowej.
jestes za mlody na typowy trening silowy, a domator czesto moze byc wykonywany po prostu zle...

TomQ-MAG

jestes za mlody na typowy trening silowy, a domator czesto moze byc wykonywany po prostu zle...

dokładnie , zazwyczaj tak będzie na takim etapie