Zmiana planu na wzmocnienie slabych partii

Część. Chcialbym dac do oceny moj plan ktory przeksztalcilem na poprawienie slabych partii. Trening 3x w tyg fbw

O mnie :
Wiek 23, staz ponad rok, przeciwwskazania: brak obciazania odcinka lendziwowgo i szyjnego( brak przysiadow martwego wiosla)

Przedstawiam ten plan

A
Podciaganie na drazku chwytem mlotkowym 5-6 s
Wyciskanie na klate sztangi- rampa po 3 powtórzenia od 50% do 90%
Wypychanie nog na suwnicy 4-5 s
Wykroki 4s
Wyciskanie sztangi na suwnicy 3s
Pompki na poręczach z obciążeniem 3s
Uginanie z supinacja na biceps 3s

B
Wyciskanie sztangi 4s 10-12 powt.
Wypychanie nog na suwnicy
Wykroki
Przyciąganie drazka na klaty wasko 4s
Ohp na smithie 3s
Wyciskanie wasko sztangi 3s
Uginanie mlotek na biceps 3s

W tyg 2x wyciskanie rampa a raz 10-12 powt..
Pompki na poręczach 2x w tyg wasko 1x w tyg
Reszta jak wyzej na zmiane.
Piorytet do masa z połączeniem sily na klate dlatego rampa i pompki na poreczach i wyc. wasko w max 8 powtórzeniach.

Plan wygląda calkiem rozsądnie. A co tam z kregoslupem sie dzieje?

Dyskopatia i Splycenie lordozy szyjnej. Bole miesni czworoglowych przy cw na plecy wykonujac poziomo.

To jednego dnia zamiast suwnicy wrzuć przysiad bulgarski z hantlami.

Dokładnie po prostu rozbij sobie po jednym ćwiczeniu na nogi, jednego dnia możesz zrobić wykroki,a drugiego bułgara.
Ważne będzie u Ciebie pilnowanie pozycji technicznej żeby nie pogorszyć kondycji kręgosłupa.

Dyskopatia to nic strasznego. Sam miałem a teraz robię martwy ciag na 250kg ;)