Wzmocnienie kręgosłupa

Chodzi mi głównie o to które ćwiczenia wzmacniają kręgosłup.
Ogólnie praca stojąca i głównie rękami a potem bieda się po coś schylić. Odkąd się za siebie wziąłem jest sporo lepiej ale ciekawi mnie które z ćwiczeń typowo siłowych dodatkowo wzmacniają te mięśnie. Nie chodzi mi o jakieś rozciąganie itp. Robie spięcia brzuch czy skręty z obciążeniem w siadzie i to jest zapewne najlepsze ale chodzi mi o jakieś ćwiczenia ze sztanga czy hantlami w których również mięśnie pleców (nie wiem czy dobrze to nazywam) się wzmacniają.

Samego kręgosłupa nie da się wzmocnić tylko wszystkie mięśnie, które do niego przylegają, mało tego mięśnie, które są bezpośrednio przyczepione do kręgosłupa muszą być silne, elastyczne, a i sam kręgosłup musi mieć odpowiednią mobilność/ruchomość.

To bardzo istotne z punktu widzenia funkcji jakie spełnia nasz kręgosłupa jako aparat ruchu.
Jeśli chcemy aby nasz kręgosłup był zdrowy to ćwiczenia złożone będą dla niego bardzo fajną opcją treningową bo to ćwiczenia, które angażują cały aparat ruchu, a co za tym idzie wszystkie mięśnie poza tym, że się wzmacniają to jeszcze uczą się ze sobą współpracować.

Bardzo istotne dla zdrowia są również odpowiednio silne mięśnie core głównie mięśnie głębokie jak na przykład mięsień poprzeczny brzucha, a także mięśnie pośladkowe.

Ponad to prawidłowa postawa ciała na co dzień, odpowiednia pozycja snu, a także prawidłowa technika wykonania wszystkich ćwiczeń siłowych, a także ruchów dnia codziennego jak choćby podnoszenie rzeczy z ziemi.

Jak widać na nasz kręgosłup i jego kondycję ma wpływ wiele czynników i warto na nie zwracać szczególną uwagę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-11 15:50:25

W kwestii kręgosłupa najwięcej da martwy ciag o ile umiesz go wykonywać i nie masz tam zadnej wady.

MC jak równiez przysiady, plank, kółko, unoszenie pupy leżąc na plecach z ugiętymi kolanami na 5 sekund, koci grzbiet, unosy lewej ręki z prawa nogą I odwrotnie w kleku na 5 sekund, itp...

W profilaktyce bólów kręgosłupa bardzo dużą rolę odgrywają mięśnie rdzenia, a na szczególne traktowanie zasługuje mięsień poprzeczny brzucha. Jak pojawiają się problemy przeciążeniowe to najczęściej po wzmocnieniu poprzecznego sprawa się poprawia.

Zgadza sie. Choc u mnie te ćwiczenia na rdzen nie wiele pomagały. Ciągi czy przysiad na dobra sprawe również aktywuja te partie.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-24 13:28:35

U mnie wręcz przeciwnie właśnie jak siady i ciągu jakoś szły to po wprowadzeniu ćwiczeń na poprzeczny ból ustąpił z jednoczesnym wprowadzeniem wzorca oddychania i pracy nad przeponą

Ćwiczenia na poprzeczny? Możecie to rozwinąć?

rion10

U mnie wręcz przeciwnie właśnie jak siady i ciągu jakoś szły to po wprowadzeniu ćwiczeń na poprzeczny ból ustąpił z jednoczesnym wprowadzeniem wzorca oddychania i pracy nad przeponą

Ja cos tam robiłem na glebokie ale od dłuższego czasu bazuje tylko na podstawach. Kregoslup jest w świetnym stanie zważywszy na to, ze jeszcze pare lat temu była tam przepuklina i straszono mnie, ze bede musial zaprzestać treningów.

Gigan

Ćwiczenia na poprzeczny? Możecie to rozwinąć?

Chociażby plank, ab wheel, hollow body.