Chciałem się zapytać osób doświadczonych czy ułożona dieta jest dobra (oczywiście redukcja). Ewentualnie co zmienić.
Mężczyzna
waga 125 kg
wzrost 186 cm
wiek 36
2300 kcal
250 g białko
51 g tłuszcz
210 g węglowodany
oczywiście redukcja
śniadanie: 506 kcal B-57 g, T-12 g, W-41 g
2 kromki chleba, wędlina drobiowa, 1/2 pomidora, 2 jajka, odżywka białkowa 45 g
II śniadanie: 554 kcal B-60 g, T-13 g, W-45 g
250 g warzyw na patelnie (lub brokuły), kuskus 50-60 g, pierś z kurczaka 200-250 g 554 kcal
lunch: 200 kcal B-2 g, T-1 g, W-49 g
2 owoce (jabłko, banan, mandarynki, gruszka...)
obiad: 524 kcal B-56 g, T-11 g, W-52 g
250 g warzyw na patelnie (lub brokuły), kuskus 50-60 g, pierś z kurczaka 200-250 g
kolacja: 390 kcal B-48 g, T-12 g, W-24 g
omlet - 2 jajka, mleko, mąka żytnia 2 łyżki(30 g), odżywka białkowa 35 G
Za wszelkie odpowiedzi serdecznie dziękuję. Dodam jeszcze tylko, że obecnie nie chodzę na siłownie ( ale mam zamiar :) ), praca biurowa.
Zmieniony przez - marcm1 w dniu 2019-01-25 10:03:37