Sugestie treningowe

Witam, Jestem osobą środniozaawansowana/zaawansowaną, cwicze od okolo 2lat. przez wiekszosc czasu cwiczylem treningiem przod-tył 4 razy w tygodniu. Po przerwie(3miesiace) wrocielm do treningow zaczynajac od fbw, i po miesiacu doszedlem do wnioskow ze ten rodzaj treningu pasuje mi najlepiej. Ułozyłem sobie plan, chcialbym prosić wskazowki lub ewentualne sugetię, staralem se wybierac cwiczenia ktore lubie. Jakie cwiczenie mógłbym dodac aby skupic sie bardziej na klatce piersiowej oraz co sugerujecie zmienic w planie ?



Poniedziałek:

Martwy ciąg

Wyciskanie na płaskiej

Unoszenie hantli na boki

uginanie ramion hantlami z rotacją naprzemiennie (stojąc)

uginanie ramion ze sztangą łąmaną leżąc (przyciagnie gryfu do czoła)

Wspięcia na palcach (łydki)

Plank



Środa:

TRX single leg squat

wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia

wyciskanie sztangi na łąwce dodatniej

Wyciskanie hanti w pozycji siedziącej(barki)

Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki)

wiosłowanie hantlemza siebie w pozycji pochylownej (triceps)

plank bokiem



Piątek:

Przysiady bułgarskie

Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej

OHP

Uginanie ramion na wyciągu dolnym z wykorzystanie warkoczy(biceps)

Sciaganie drążka z wyciagu górnego(triceps)

Spięcia brzucha





Co do ilosci powtorzen to stosuje technike progresji cieżaru np - 8x60kg 4 serie, w nastepnym tygodniu dokładam jedno powtórzenie, i tak do 10 powtirzen, nastepnie schodze do 8 ale dokladam ciężar.



Ps. unikam przysadow z racji tego iz doznalem w tym cwiczeniu kontuzji plecow.

Wygląda to dobrze choc tych przysiadów bym się nie obawiał jeśli kontuzja zaleczona to możesz próbować innych wersji na przykład goblet squat.

Niby zaleczona lecz przy niektórych ćwiczeniach odczuwam delikatny dyskomfort lecz nie przeszkadza mi to w żaden sposób, natomiast miałbym obawy przy przysiadach.

Wamuch94

Niby zaleczona lecz przy niektórych ćwiczeniach odczuwam delikatny dyskomfort lecz nie przeszkadza mi to w żaden sposób, natomiast miałbym obawy przy przysiadach.

Jeśli możesz to wykonuj przy czym technika zawsze na pierwszym miejscu, ale jednocześnie nic na siłę jak będą pojawiać się jakieś problemy to stosuj takie ćwiczenia, które nie powodują dyskomfortu.

Zamiast małpowania na trx zrob wykroki chodzone. Prawdziwe, męskie ćwiczenie.