wazaa
Witam,
zaczne od podstawowych informacji o mnie:
1. 30 lat
2. Mezczyzna
3. Masa miesniowa
4. 83,1 kg
5. 182 cm
6. nie wiem gdzie zdjecia beda wstawione. Jedno zdjecia pokazuje moja figure przed kontuzja kolana okolo 79kg
7. praca biurowa, zaczalem 4 tygodnie temu po roku przerwy, 3 razy w tygodniu (klatka + biceps, triceps + plecy, nogi + ramiona) cwiczenia brzucha w kazdej sesji. Trenuje najczesciej popoludniu. Wstaje o miedzy 4:30 a 6 rano w zaleznosci od pracy, chodze najczesciej okolo 22:00 spac.
8. jedno zdjecie jest z konca 2017 roku, uprawialem freelatics, to seria cwiczen tylko z wlasnym cialem, niestety kontuzja kolana nie pozwala mi juz ich wykonywac.
9. odzywianie staralem sie kiedys i tak trzymam do dzis, bialko okolo 1,5g/1kg , tluszcze 1g/1kg i reszte ww.
10. zdrowy, moja wiazadlo krzyzowe w prawym kolanie sie zagoilo, ale powinienem takich cwiczen jak burpees unikac.
11. co do suplementacji to kreatyna 3gr na dzien oraz extra shake z bialkiem.
Mam teraz lepiej probowac schudnac w sensie spalenia tluszczu i starac sie okolo 200-300 kcal na dzien mniej brac czy wpierw jeszcze troche przytyc i dopiero od maja probowac wyrzezbic.
Wiem ze to tez nie jest dzial do cwiczen ale zapytam sie, lepiej w moim przypadku full body workout tak jak kiedys ale teraz wolniej i z ciezarkami czy lepiej 3x w tygodniu jak wyzej napisalem i co 6 tygodni zmieniac cwiczenia?
Dziekuje Wam z gory za pomoc, za wszystkie bledy ortograficzne sorry :P
zaczne od podstawowych informacji o mnie:
1. 30 lat
2. Mezczyzna
3. Masa miesniowa
4. 83,1 kg
5. 182 cm
6. nie wiem gdzie zdjecia beda wstawione. Jedno zdjecia pokazuje moja figure przed kontuzja kolana okolo 79kg
7. praca biurowa, zaczalem 4 tygodnie temu po roku przerwy, 3 razy w tygodniu (klatka + biceps, triceps + plecy, nogi + ramiona) cwiczenia brzucha w kazdej sesji. Trenuje najczesciej popoludniu. Wstaje o miedzy 4:30 a 6 rano w zaleznosci od pracy, chodze najczesciej okolo 22:00 spac.
8. jedno zdjecie jest z konca 2017 roku, uprawialem freelatics, to seria cwiczen tylko z wlasnym cialem, niestety kontuzja kolana nie pozwala mi juz ich wykonywac.
9. odzywianie staralem sie kiedys i tak trzymam do dzis, bialko okolo 1,5g/1kg , tluszcze 1g/1kg i reszte ww.
10. zdrowy, moja wiazadlo krzyzowe w prawym kolanie sie zagoilo, ale powinienem takich cwiczen jak burpees unikac.
11. co do suplementacji to kreatyna 3gr na dzien oraz extra shake z bialkiem.
Mam teraz lepiej probowac schudnac w sensie spalenia tluszczu i starac sie okolo 200-300 kcal na dzien mniej brac czy wpierw jeszcze troche przytyc i dopiero od maja probowac wyrzezbic.
Wiem ze to tez nie jest dzial do cwiczen ale zapytam sie, lepiej w moim przypadku full body workout tak jak kiedys ale teraz wolniej i z ciezarkami czy lepiej 3x w tygodniu jak wyzej napisalem i co 6 tygodni zmieniac cwiczenia?
Dziekuje Wam z gory za pomoc, za wszystkie bledy ortograficzne sorry :P
Krzysztof Piekarz
DJ_DoDo
