Ketoza przy sportach walki

Cześć, nowy nie jestem więc ankietę sobie daruje jeśli pozwolicie ;) chyba że nie, to dodam w kolejnym poście. Teraz do rzeczy.
Przed nowym rokiem i świętami postanowiłem spróbować ketozy i przyznam szczerze, ze nie czułem się lepiej jedząc w ten sposób. Pierwsze kilka dni byl problem z osłabieniem ale później samopoczucie niesamowite i do tego ile czasu zaoszczedzone przy gotowaniu. Jedyna dolegliwość to czesta biegunka po białkowo tłuszczowych posilkach. A tak to mega, zero wzdęc itd chociaż nie wiem czy do końca byłem w ketozie i trwalem w tym z miesiąc (węgli niecałe 30g na dzień głównie z warzyw czy orzechów) ale objawy były (nie zdążyłem kupić pasków) a na pewno samopoczucia inne. No i dziwny zapach moczu co mnie trochę zaniepokoilo ale to juz inna kwestia chyba że ktoś wie co bylo przyczyną?
Nadeszły jednak święta, sylwester i dieta poszła w odstawke(nie bardzo miałem co zjeść w te dni żeby utrzymać keto a rodzina nie jada inaczej więc nie będę komuś robić przykrosci przychodzac ze swoim jedzeniem)
No i nadszedł nowy rok, nowy ja - nowe cele xD a tak poważnie, to zacząłem chodzić na zajęcia ze sztuk walki 2 razy w tygodniu, a tak to ćwiczenia z własną masa ciała (2x trening wytrzymałości, 2x kalisteniczne fbw) łącznie trening 6x chociaż dwa dni wytrzymałości to bardzo luźne bo trening jest krótki ale intensywny a potem rolowanie i rozciąganie.
I teraz jak to pogodzić z ketoza? Macie jakieś pomysły? Pytam ludzi którzy mają o tym pojęcie wiec "fanbojom" nabijajacym posty o diecie zbilansowanej dziękuję od razu ;) bo nie bardzo wiem, czy dam radę. Może ktoś próbował? A może dać więcej węgli około treningu i dam rade? Ale to znowu nie będzie ketoza... Sam nie wiem, więc z góry dziękuję za wszelkie porady.

przy wysiłku długotrwałym tłuszcz jest nawet lepszym źródłem energii niż węglowodany jak np. dla kolarzy czy maratończyków, jeżeli przestawi się organizm w stan ketozy nauczy efektywnie korzystać z nich to nie będzie problemu, są sportowcy którzy bazują na tłuszczach głównie, a węglowodany to mały dodatek w ich diecie w zależności od potrzeb. Co do tej ketozy to raczej na niej nie byłeś, bo ze źródeł na które do tej pory trafiałem, dowiedziałem się, że w stan ketozy organizm przechodzi po około 3 miesiącach a czasem nawet pół roku z tym, że jest to restrykcyjna i nie łatwa do utrzymania dieta, bo jednak łatwo organizm z tej ketozy wybić jak napisałeś święta, później będą wakacje, urlopy itp.
nie musisz przechodzić czysto na dietę tłuszczową, moim najlepiej sprawdzającym się trybem jedzenia jest Carbbackloading, czyli w dni nietreningowe bazuję na tłuszczach i białku, a w treningowe po treningu jem węglowodany ale też nie jakieś ogromne ilości


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-25 13:13:33

Nie musisz dawać węgli okołotreningowo , ketony są lepszym źródłem energii niż węgle. Moja rada jest prosta - wbijaj się w ketozę i ciśnij z formą , po adaptacji będziesz miał energii pod dostatkiem.

Każdy organizm jest inny i inaczej zareaguje na daną dietę jak i rodzaj aktywności fizycznej. Skoro coś się na Tobie sprawdza, to trzymaj się tego.

Wielkie dzięki za sugestie i pomoc w rozwiązaniu problemu! :) No u mnie dieta ketogeniczna sprawdziła się mega dobrze, nie czułem głodu, oszczędzałem sporo czasu na gotowaniu, a i nawet z kasą wyszedłem trochę do przodu wbrew pozorom, a jadałem nie tylko udka z kurczaka, czy skrzydełka, ale i łosoś, czy wołowinka wpadła :) Więc chyba faktycznie trzeba do tego wrócić :) TYm bardziej, że czułem się niesamowicie dobrze, mega syto, a i trochę pewność siebie wróciła (wyższy testosteron?). A na pewno przestałem sadzić straszliwe gazy, o których pisałem w innym temacie :) Faktem jest, że jest ją trochę ciężko utrzymać, ale z drugiej strony, czy samo "bycie w ketozie" jest aż tak ważne? Posiłek węglowodanowy, czy odskocznia raz na jakis czas na jeden dzień nie spowoduje, że umrę, bo nie jestem w ketozie :D

jednak niepokojący był dla mnie fakt w trakcie jej stosowania dziwnego zapachu moczu, tak jakby kwaśnych jabłek? Coś w tym stylu. Jako, że o ketozie na ten temat jest mało informacji, to pytam czy to normalne? Bo jedynie znalazłem informacje, że jak taki zapach ma mocz, to już jest masakra z trzustką, ale po przejściu na węgle wszystko wróciło do normy...Więc serio nie wiem, co o tym myśleć, a nie lubię szukać sobie chorób na siłę, więc może za bardzo się przejąłem tym faktem?

Nie zakładając nowego tematu, jakieś propozycje badań, prócz tych profilaktycznych, co by mieć pewność, że na keto czegoś nie "spartole" wewnątrz? Bo naprawdę mało informacji o tym w necie, albo ja źle szukam :) A że wybieram się na coroczne badania, to od razu zrobię kompleksowo :) Wiem na pewno, że warto zrobić badanie moczu, ale co oprócz?

A skoro już pytam, to wiecie może po jakim czasie adaptuje się organizm do tych biegunek o których wspomniałem wcześniej? :D bo wszystko fajnie, ale jeśli chodzi o to, to naprawdę niekiedy było to słabe :D Dzięki za wszelkie odpowiedzi, może też macie jakąś ciekawą literaturę na ten temat? Chętnie bym zgłębił temat samemu

Trzustka na diecie ketogennej odpoczywa bo nie musi produkować za dużo insuliny, być może organizm usuwa toksyny zgromadzone wcześniej i stad ten dziwny mocz, tak się często dzieje na dietach tłuszczowych że organizm się oczyszcza.
Biegunka jest spowodowana nadmiarem tłuszczu, który jest usuwany, za dużo go jesz widocznie.
Jak się czujesz dobrze na keto to nie spartolisz sobie nic o ile nie będziesz jadł syfiastego jedzenia.
Jeśli chcesz zrobić badania to możesz te podstawowe : cholesterol,glukoza,morfologia,próby wątrobowe.
Zawsze możesz pomyśleć o innym rodzaju diety tłuszczowej jakbyś miał problem z utrzymaniem tej.