Trening dla początkującego (staż 7msc)

Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny...
Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem

Plany jakimi cwiczyłem:
Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym planem 3msc.

FBW:
Plan A:
Mięśnie nóg:
-Przysiad ze sztangą na karku 5x5

Mięśnie grzbietu:
-Podciąganie nachwytem siedzac 5x6

Mięśnie klatki:
-Wyciskanie sztangi na ł. płaskiej 5x5

Mięśnie naramienne:
-Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8

Tricepsy:
-wąskie wyciskanie sztangi na ławce 4x8

Bicepsy:
-modlitewnik 4x10

Mięśnie brzucha:
-allachy 4x12
-------------------------------------------
Plan B:
Mięśnie nóg:
-wykroki w tył 5x8

Mięśnie grzbietu:
-Wiosłowanie sztangą 5x8

Mięśnie klatki piersiowej:
- wyciskanie sztangi dodatnia 5x8

Mięśnie naramienne:
- wznosy hantli w bok

Tricepsy:
-hantla zza głowy 4x10

Bicepsy:
-hantla podchwyt 4x10

Mięśnie brzucha:
Na lawce skosnej 4x10
-------------------------------------------
co tydz +5kg do większych partii mięśniowych
i +2.5kg dla mniejszych

Split:
pon. odpoczynek
wt. hipertrofia1
sr. hipertrifia2
czw. odpoczynek
pt. sila 1
sob. sila 2
nd. odpoczynek
(2dni przerwy miedzy cyklami)
-------------------------------------------
siła 60s-90s przerwy
Siła1
klata:
Ławka płaska sztanga 5x5
Ławka ujemna sztanga 5x5

Bic:
uginanie ramion Młotek 3x6
uginanie ramion na modlitewniku 3x6
suplimacja 3x6

Brzuch:
wznosy nog 4x10
talerz na boki 4x8
========================================
Siła2:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 5x5
wyciąg siedząc do klatki 5x6

Barki:
wznosy sztangi do brody 3x8
wyciskanie hantli siedząc 3x8

Tric:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8
-wyciąg dolny 4x8
________________________________________________
hipertrofia1
40s przerwy
75% max

Klatka:
Lawka hantle plaska 4x10
lawka dodatnia 4x10
rozpietki 4x10

Barki:
-wznosy hantli w bok 3x8
-wyciskanie zolnierksie

Biceps:
-sztanga 3x12
-podhcwyt hantle 3x12
-herkulesy 3x13
-------------------------------------------------------------------------------
Plecy:
Wioslowanie hantla 4x12
wyciag do brzucha 4x12
wojtki 4x12

Triceps
wyciag gorny 4x12
wznosy hantli zza głowy 4x10

Brzuch:
-allachy 4x15
-spięcie brzucha 4x8

Nie wiem czy plany treningowe nie są przeładowane, chce zdecydowac sie na cos pomiedzy fbw a splitem i wybor padl na push pull 4 razy w tygodniu.
I tu mam taki przykładowy trening do oceny:
Push
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5×5
2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4×10
3. Wyciskanie sztangi stojąc 5×8
4. Pompki na poręczach 4×8
5. Wyciskanie hantli zza głowy 5× 12
6. 3x10 lawka skosna
7. 3x10 allachy

 

Pull
1. Martwy ciąg sumo 5×6
2. Przyciaganie drazka do mostka 4x8
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5×8 
4. Wiosłowanie hantlem 4×12 
5. wojtki 4x12
6. Uginanie przedramion na modlitewniku 4×10
7. Uginanie orzedramion z sztanga 4x8

Jak obwody rosną to i masa powinna iść, obwody z powietrza się nie biorą .

Masa słabo idzie to dodaj kalorii do diety

Po co zakladasz dwa tematy?