Ocena treningu Push-Pull 4 dniowy

Witam,

Ostatni rok trenowałem FBW. Teraz chciałbym zamienić na Pushll-Pull 4 dniowy. Czy mógłbym prosić o ocenę planu?

PUSH
- Przysiad 4x8
- Wykroki 3x12
- Wycisk sztanga skośna 4x8-10
- Wycisk hantle płaska 3x8-10
- Ściąganie linek z wyciągu (brama) 3x12 (pewnie nie może tutaj być bo to pull... rozpiętki w takim razie?)
- Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
- wznosy bokiem 3 x 12-15
- francuz 4x8-12
- pompki odwrócone 3x10 (najchętniej wrzuciłbym ściagnie linek ale to pull...)

PULL
-Martwy ciąg 4x8
-Martwy ciąg na jednej nodze 3x12
-Podciąganie nachwytem 3xMax
-Wiosłowanie 3x8-10
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem leżac na ławce 4x10-12
- młotki 3x10

Pozdrawiam

Z push wywal 3 ćwiczenie na Klate w ogóle. 2 starcza. Podobnie z tricem jedno solidne ćwiczenie wystarczy. W pull z kolei daj coś innego na dwójkę. Np żurawia czy uginanie

Dziękuję za odpowiedź.

Zasugerowałeś, żeby zostawić tylko jedno ćwiczenie na triceps. Czy w przypadku bicepsa również zostawić jedno ćwiczenie czy nie ma takiej potrzeby?


Zmieniony przez - Arisovic w dniu 2019-01-26 18:32:17

Na biceps również jedno ćwiczenie załatwi sprawe.