Pomoc w ułożeniu planu na mase

Siemanko,
od jakiś 2 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, niestety, a raczej na szczęście doszedłem do wniosku, że coś z moim planem jest nie tak. Przyrost siły i obwodów jest, ale myślę, że mogło by być lepiej. Dotychczas wykonywałem split 4 dniowy, z podziałem: pn-klatka i triceps, wt-nogi, czw-barki i biceps, pt-plecy.
Na każdym treningu wykonywałem 5/6 ćwiczeń, każde po 5 serii i 5 powtórzeń (to chyba największy błąd w moim treningu :C). Zastanawiam się czy pozostać przy splicie z podziałem na partie, czy może spróbować push-pull albo góra-dół, a może zacząć od fbw (to chyba byłaby najlepsza opcja). Chciałbym was, koledzy i koleżanki poprosić o pomoc w ułożeniu nowego planu. Sprzęt jakim dysponuje to sztanga, hantle, ławka (prosta, skos+), poręcze, wyciąg (górny, dolny).

Z góry dzięki za pomoc :)

Witaj. Pomijając kwestie treningowe może to nie sam wysiłek jest przyczyną braku efektów? Może to kwestia odżywiania? Jak wygląda ta sprawa u ciebie?

woocash_

Siemanko,
Przyrost siły i obwodów jest, ale myślę, że mogło by być lepiej.

Stosuje kreatynę oraz białko, w zupełności zaspokajam zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia, więc nie szukałbym tam problemu.

Na białko może i zaspokajasz zapotrzebowanie, ale nie samym białkiem człowiek żyje, węgle i tłuszcze też muszą być, no i też liczy się jakość produktów.

Wg mnie raczej zrobiłeś dobre postępy, to nie jest sport gdzie w 2 miesiace zrobisz formę

Skoro przyrosty sa to raczej ich nie przyspieszysz. One albo sa, albo nie ma wcale.

Twoja konkluzja jest słuszna lepsze jest fbw lub push pull. Jako początkujący masz efekty, ale ćwiczenie partii raz na tydzień nigdy nie jest zalecane.