Trening dieta

Cześć 17lat 193cm waga 95kg rok na siłowni.
Chciałbym poznać opinie co sądzicie o planie treningowym (split na okres masy teraz) i dietę.
Poniedziałek:klata,barki
Klata:
Wyciskanie leżąc 8x4
Wyciskanie na ławce dodatniej hantle,lub sztanga 10x4
Butterfly 10x4
Hamer 10x3
Rozpiętki łączone z wznosami hantli do maksymalnego spięcia klatki.
Barki:Karolki 12x5
Wznosy hantli bokiem 12x4
Wtorek:nogi
Leg press 7szybko 7wolno x4
Wyprosty 6szybo 6wolno
Uginanie podudzi 12x4
Wspięcia na palcach siedząc 10x4
Wykroki bez ciężary 40x4
Środa:plecy
Wiosłowania pendlaya 12x4
Wiosłowania w podporze o ławkę 10x4
Przyciągnie drążka do klatki 10x3
Ściagnie drążka w opadzie tułowia 12x4
Przyciągnie drążka na wyciągu poziomym
Czwartek:bic tric
Bic:uginanie ramion ze sztangą 12x4
Uginanie ramion ze sztangą leżąc 12x3
Młoteczki 12x4
Uginanie hantli siedząc 12x3
Tric: prostowanie ramion na wyciagu górnym 15x4
Wyciskanie francuskie linka 12x4
Odwrotne pompki max powtórzeń
Piątek:free
Sobota:barki
Wyciskanie żołnierskie siedząc 10x4
Overhead press 12x4
Face pull 12x3
Wznosy hantli bokiem 12x4
Dieta :śniadanie grahamki 400g ze schabem
2śniadanie 100g płatki kukurydziane 50 czekoladowe
Obiad Ryż 250g pierś z kurczaka 250g
Warzywa 300g
Kolacja jogurt naturalny
Suplementacja:białko ,kreatyna,Carbo.

zrzut daj wg tego schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
250g ryżu to jest 2 i pół worka, tyle jadasz ?

Rozpiętki łączone z wznosami hantli do maksymalnego spięcia klatki. czyli robisz rozpiętki i dodatkowo w górę je po spieciu wznosisz.
Barki:Karolki 12x5 masz jakiegoś linka do youtube co to jest za ćwiczenie

To polega po prostu na zasadzie jedną ręką wyciskasz druga czeka i można to robić na innych ćwiczeniach

Czyli po prostu naprzemienne wyciskanie hantli

A próbowałeś FBW albo push/pull? opcja jest rozsadniejsza przy Twoim stazu.