Ocena planu przy przerwie na redukcji.

Z ciekawości postanowiłem poświęcić parę złotych i oddać się w ręce specjalistów z pewnego popularnego portalu, który oferuje tworzenie diet i planów. Przyznam się, że plan wziąłem dodatkowo, bardziej zależało mi na poznaniu jakiś nowych posiłków, bo po 8 miesiącach po swojemu i utracie 20kg, wdarła się lekka monotonia.

Z czystej ciekawości zapytam Was co myślicie o planie. JA od razu powiem, że moim zdaniem ZDECYDOWANIE za dużo tych ćwiczeń. Podkreślałem, że chcę prosty FBW, rozbity na 3 dni. Poza tym mam to w rotacji 2 jednostek treningowych wymiennie i ok, to jeszcze bym przełknął, ale oni tam oferują jednego dnia martwy ciąg z hantelkami, a drugiego dnia ze sztangą.

Czytałem kiedyś w takiej gazecie, że nie powinno się ćwiczyć tych samych partii (zwłaszcza takich dużych) co dwa dni.
Nie, cholera nie czytałem tego! To raczej wiedzą wszyscy, którzy spędzili na siłowni więcej niż kilka tygodni.

Mimo wszystko pytam o radę, bo może ja mam tam sobie machać ciężarami rzędu 40% maksa.

Zależało mi na planie takim bardziej pod redukcję, więc może faktycznie lżejsze ciężary.

Podkreślam jeszcze raz "mi sie tylko wydaje", może się bardzo mylę i ten plan jest super. Wolałbym mimo wszystko poznać więcej opinii.

1
Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 8/8/6/5
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) 8/8/8/8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (Barbell Bench Press) 8/8/6/6
Wiosłowanie w podporze – row renegate 8/8/6/6 - na rękę (zobacz
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc (Standing Dumbbell Press) 8/8/8/8
Rotacja boczna na wyciągu 10/10/10 - na stronę
Deseczka bokiem – side plank 4 serie po 30 sek na stronę

2
Klasyczny martwy ciąg (Barbell Deadlift) 6/6/6/5/5
Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na nogę
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (Incline Bench Press) 8/8/8/8
Podciąganie chwytem młotkowym 4 serie do niepowodzenia, (jeżeli wykonujesz więcej niż 10 powtórzeń zastosuj dodatkowy ciężar, aby nie przekraczać 8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi nad głowę (Standing Front Barbell Raise Over Head) 8/8/6/6
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (Hanging Leg Raise) 4 serie, 10-12 powtórzeń
Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 4 serie

witaj, jak chcesz prosty trening typu FBW to wykorzystaj podzial AB, gdzie baza bedzie

A: przysiad, podciaganie na drazku i wyciskanie lezac, stojac
B:martwy ciag, zuraw, wioslowanie, wyciskanie hantli skos dodatni i siedzac barki

ewentualne cwiczenia uzupelniajace w zaleznosci od potrzeb