0xmrk
Siema, 3 tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią i bardzo mi się to spodobało, i przez 3 ostatnie tygodnie wykonywałem taki plan
1- Wyciskanie na ławce prostej sztangi 3x10
2- Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10(na każdą rękę)
3- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12
4- Uginanie przedramion z sztangą łamaną(?) stojąc 3x10
5- Przyciąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej 3x10
6- Przyciąganie uchwytu wyciągu do pleców(tyłem) 3x10
7- Szrugsy z hantlami 3x12
8- I tutaj nie wiem jak się to nazywa, unoszenie rąk z obciążeniem bokiem 3x10
9- Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x10
Cały trening zajmuje mi ok. 50 minut.
Chciałbym żebyście go ocenili bo sam nie znam się na tyle, a nie chcę mieć później problemów zdrowotnych. Dzięki wielkie za odpowiedzi! :)
1- Wyciskanie na ławce prostej sztangi 3x10
2- Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10(na każdą rękę)
3- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12
4- Uginanie przedramion z sztangą łamaną(?) stojąc 3x10
5- Przyciąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej 3x10
6- Przyciąganie uchwytu wyciągu do pleców(tyłem) 3x10
7- Szrugsy z hantlami 3x12
8- I tutaj nie wiem jak się to nazywa, unoszenie rąk z obciążeniem bokiem 3x10
9- Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x10
Cały trening zajmuje mi ok. 50 minut.
Chciałbym żebyście go ocenili bo sam nie znam się na tyle, a nie chcę mieć później problemów zdrowotnych. Dzięki wielkie za odpowiedzi! :)
Krzysztof Piekarz
anubis84
