Split do oceny

Jednak spróbowałem FBW i potrzebuje jego oceny:
Sroda:
-przysiady z hantlami 4x8-12
-wspiecia na lydki 2x20-25
-podciąganie nachwytem 4x7
-szrugsy 2x16-20
-wyciskanie hantli na ławce plaskiej 4x10-15
-wyciskanie na barki 3x8-12
-wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8-12
-uginanie ramion 3x8-12

Jednak spróbowałem FBW i potrzebuje jego oceny:
Sroda:
-przysiady z hantlami 4x8-12
-wspiecia na lydki 2x20-25
-podciąganie nachwytem 4x7
-szrugsy 2x16-20
-wyciskanie hantli na ławce plaskiej 4x10-15
-wyciskanie na barki 3x8-12
-wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8-12
-uginanie ramion 3x8-12
-plank 3x60s
-plank bokiem 2x50
-scyzoryki w wersji obejmowania kolan rękoma 3x30

Czwartek wolne

Piątek:
-wykroki z hantlami 4x16-24
-wspiecia na palce 2x20-25
-wiosłowanie hantlami 4x10-16
-szrugsy 2x16-20
-rozpiętki 3x8-12
-unoszenie hantli w przód 3x8-12
-wyciskanie francuskie hantli na lawce 3x8-12
-uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-12
-brzuch te same cwiczenia co w srode

Sobota wolne

Niedziela:
-przysiady z hantlami 4x8-12
-wspiecia na palce 2x20-25
-wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu o lawke 4x12-16
-szrugsy 2x16-20
-pompki na podpórkach z nogami na podwyzszeniu 12-16 + obciążenie ok. 5kg
-pompki na podporkach tradycyjne 2x12-16 + obciążenie ok. 5kg
Reszte wysle limit słow

-unoszenie hantli bokiem siedzac w pochyleniu 3x8-12
-wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8-12
-uginanie ramion 3x8-12
-brzuch te same cwiczenia

Poniedziałek wtorek wolne

Na brzuch zostaw po jednym ćwiczeniu. Szrugsy czy wspiecia na palce wywal.Zbedne w Twoim przypadku.

A które cwiczenie zostawic planka? Przydalo by sie tez jeszcze jakies na skosne ten plank bokiem albo russian twist. Szrugsy rozumiem moge wyrzucic bo czworoboczny pracuje przy podciaganiu i wioslowaniu tak? A wspiecia dlaczego zbędne?

Ja bym dal allachy, chyba ze chcesz jedynie poprawić stabilnosc.

Mam tylko hanlte

W takim razie plank i ewentualnie side plank.