Ocena Treningu + porady szukam

Witam. Szukam porady ds, treningu. Czy objetosc jest wystarczajaca / za duza ? Zamienic jakies cwiczenia ?

Cel : masa - sila - wyglad - wytrzymalosc

Waga aktualna 78kg bf16%

Wzrost: 174cm

Trening leci co drugi dzien.

Suple: Omega 3 - 2G przed snem, Kreatyna 10g/dzien.

Kalorie: 3700 dziennie, B:240 W:450 T:105



Trening Push

OHP 4x8 - 36kg

Przysiad 5x5 - 100kg

Wycisk Plaski 5x5 - 90kg

Boczne wznosy 4x12 - 8kg

Wycisk hantle skos 4x8 - 26kg na strone

Dipy 4x10 - BW

Sciaganie linek triceps - 4x8 - 18kg

Hip thrust - 3x8 - 60kg

Bad Girl na maszynie 4x8 - 45kg

Zakroki z hantlami 4x16 - 16kg na strone



Trening Pull

Martwy 4x6 - 100kg

Leg curl - 4x10 - 39kg

Odwrocone rozpietki na tylni akton hantlami - 4x12 - 8kg na strone

Sciaganie drazka (podciaganie) szeroko - 4x8 - 45kg

Wioslowanie w opadzie - 4x8 - 60kg

Przyciaganie poziomo na maszynie - 4x8 - 40kg

Unoszenie sztangi do brody 4x8 - 30kg

Rozpietki hantlami- 4x8 - 9kg na strone

Uginanie Hantlem - Biceps - 4x8 - 12kg na strone

Brzuszki 3x35

Good Girl 3x8 - 80kg



Wszystkie opinie milo widzianie.

patrzac na przysiad i wyciskanie mozna powiedźże nawet w innych ćwiczeniach mało dźwigasz jak lecisz 90 kg płaska to na skosie 26 na stronę to mało, ściąganie linek triceps też mało, 18 kg tego nawet nie czuć chyba.

Cel nierealny

Cel : masa - sila - wyglad - wytrzymalosc

musisz podzielic sobie cel na minimum 2 etapy
etap I masa plus sila
etap drugi wyglad plus wytrzymalosc


wtedy da sie to ugryzc w podejsicu treningowo dietetycznym

Objętość rowniez przesadzona. Ja tam widzę miejsce na 6 ćwiczeń dziennie maksymalnie.