witam... oczywiscie juz odpowiadam :)
1.
Wiek: 17lat
waga: 90kg
wzrost: 183cm
2. Trenuje systematycznie od 4 miesięcy.
3. Moj plan treningowy:
---------------------------------------------------------------------
Poniedzialek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Przedramiona:
- opuszczanie sztanki nadgarstakami na siedzaco
- opuszczanie sztanki nadgarstakami stojac, za plecami
Sroda:
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PŁASKIM
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
- Maszyna
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
Piatek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
---------------------------------------------------------------------
Wyzej podalem najczesciej stosowane cwiczenia (czasami cos zmieniam, urozmaicam). Kazde cwiczenie wykonuje w 4 seriach po 10
powtorzen. Staram sie zawsze stosowac zwiekszenie obciazenia (zmniejszenie powtorzen) wraz z kolejna serią (1 seria: 10powt,
2 seria: 8powt, 3s: 6powt, 4 seria: ile moge (ok 3-4)).Stosowalem dluzsze przerwy ponad 1min.
Jesli chodzi o efekty to przybylo mi duzo masy miesniowej (ale jest to lekko ukryte pod warstwa tluszczyku) dlatego teraz
chce zmienic plan zeby to dobrze wyzezbic. Przybylo tez troche sily :)
4. Teraz moim celem jest spalenie calego tluszczu zeby dobrze bylo widac moja mase miesniowa :)
Prosilbym o trenning z nogami wlacznie (na spalanie - glownie tylek i uda) i trening brzucha... oraz areoby oczywscie.
5. Jesli chodzi o czas moge poswiecic nawet po 3 godziny dziennie przez 5-6 dni w tygodniu. Trenuje na profesjonalnej silowni
wyposarzonej w sprzet firmy HES wiec chyyba wiecej nie trzeba...
6. Raczej nie ma
7. Nie stosuje i nie stosowalem diety (raczej sie tego boje... bo to bardzo ogranicza)
Jestem czlowiekiem o budowie grubokostnej... zawsze ciezko mi jest zgubi na wadze!
Aha kupilem teraz TREC Thermo Fat Burner 180 tab... chce sie ostro wziac za spalanie tego :) (jakby cos jeszcze bylo pomocne z suplementow-piszcie)
czekam na caly plan z dokladnymi opisami cwiczen, serii i powtorzen... CHCE ZACZAC OD PONIEDZIALKU :)
pozdrawiam i czekam na pomoc