Plan Treningowy FBW czy dobry?

Witam, ćwiczę od 7 tygodni planem FBW, skopiowanym z internetu, zauważyłem zmiany w sylwetce, w wadze(z 69 kg do 72.5), jak i w sile ale usłyszałem, że mój plan jest dziwny i powinienem go zmienić, zastanawiam się czy mimo zadowalających efektów, nie mogły by być lepsze mój plan:
Plan A:
Przysiady 12/10/8/6
Martwy ciąg 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10
Wyciskanie żołnierskie 14/12
Wyciskanie francuskie leżąc 16/14/12
Uginanie przedramion ze sztangą 16/14
Spięcia brzucha leżąc 18/16
Plan B:
Wykroki 14//12/10
Wiosłowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6
Rozpiętki na ławce poziomej 14/12/10
Unoszenie sztangielek 14/12/10
Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 12/10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/10
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 14/12
PLAN C:
Przysiady sumo 16/14/12/10
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
Podciąganie sztangi do brody 14/12/10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10
Pompki w podporze tyłem 16/14
Scyzoryki 20/20

Zauważyłem, że moja klatka piersiowa rozwija się nierównomiernie, a mianowicie dolna, jak i boczna część klatki "wyszła", a środek górnej części nie rozwija się tak szybko jak pozostałe.

czemu plan ma byc dziwny? jest calkiem ok, taki standardzik tej klasy
co do klatki piersiowej byc moze istnieje problem z tehcnika treningowa, czy wada postawy
masz jakies foto pogladowe sylwetki?

TomQ-MAG

czemu plan ma byc dziwny? jest calkiem ok, taki standardzik tej klasy
co do klatki piersiowej byc moze istnieje problem z tehcnika treningowa, czy wada postawy
masz jakies foto pogladowe sylwetki?

Co do zdjęcia podglądowego takowego nie posiadam, a gdy próbowałem zrobić zdjęcie, aparat nie oddawał tego co jest w rzeczywistości, więc znalazłem losowe zdjęcie zaznaczyłem obszar z którym mam problem, i go objaśnię :)
A więc tak, w zaznaczonym miejscu mam takie dołki, dół, jak i bok klatki dostały zarys i trochę zwiększyły objętość a góra, praktycznie się nie ruszyła, teraz wygląda to dość dziwnie, ponieważ, bok "wyrósł" a góra wygląda jakby była wklęśnięta, mówili mi, abym zmienił wyciskanie sztangielek i rozpiętki z ławki płaskiej na skos dodatni to powinno pomóc rozwinąć górną część klatki?
Mam jeszcze jeden problem, niesymetryczne kaptury jeden duży, a drugi mały, nie wiem, czy nie jestem wstanie jednego dopiąć czy co, kiedy nie napinam, wyglądają na symetryczne, ale gdy zepnę jeden wychodzi do góry a drugi stoi w miejscu

problem moze dotyczyc sylwetki i jej dysbalansu miensiowego, ktory bedzie powiazany z wada postawy, stad kaptury sa nierowne jak i problem z rozwinieciem piersiowych gdy barki beda wysuwac sie przed linie klaty

Znalazłem zdjęcie tutaj na forum mam coś takiego: https://www.sfd.pl/Dołki_w_górnej_części_klatki_piersiowej-t1003358.html
co do wady postawy, mieliśmy w szkolę badania i niby wszystko w normie


Zmieniony przez - Desp10 w dniu 2019-01-29 19:22:56

kto przeprowadzil badania?
jak szkolna pielegniarka, to niestety nie bedzie to obiektywna ocena
takie dolki moga byc uwarunkowane budowa brzusca miensiowego, taki Twoj urok...

Dzięki, a co do planu to warto wymienić te rozpiętki i wyciskanie hantli z poziomej na skos dodatni? Problem nie jest, aż tak poważny jak u tej osoby co zdjęcie wysłałem, ale wydaję mi się, że jeżeli nic teraz nie zmienię, to luka może się powiększyć, zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią, więc wszelkie błędy chciałbym poprawić jak najwcześniej.

Na skosie jakies ćwiczenie powinienes miec. Gora wtedy bedzie odpowiednio stymulowana.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-29 19:42:46

a zmienić plan po 12 tygodniu, czytałem, że organizm przyzwyczaja się do tych ćwiczeń i potrzebuję nowego bodźca do rozrostu czy to zwykły mit i mogę jechać na tym? Nie ukrywam, że na tym mi się dobrze pracuje. Więcej pytań nie mam :)

Jesli masz postępy to nie musisz nic zmieniać. Ale prawdopodobne, ze cos trzeba zmodyfikowac po takim czasie.