...
Napisał(a)
Po prostu znalazłem go na stronce o Arnoldzje to myślałem że może jego.
...
Napisał(a)
Ale wiecie co, wziąłem ten plan:
1.Przysiady
8x70kg
8x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
2.Wyciskanie na poziomej
8x70kg
8x75kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
3.Wyciskanie na skośnej hantlami(waga. Jednego)
8x25kg
8x25kg
6x32,5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
4.Podciaganie podchwytem
Własna masa 3 serie
8-8-7
5.Wiosłowanie gryfem
12x50kg
12x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
6.Wyciskanie zza karku
10x40kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
7.Zginanie pezedramion ze sztangą
12x40kg
12x40kg
8x45kg
8x45kg
6x45kg i dalej odkładam po kolei ciężar i robię do samego gryfu
8.Francuzy
12x30kg
12x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
9.Martwy ciąg
8x70kg
8x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
10.Wzniosy na palce.
3 serie po 12 powtórzeń 15kg
Cl sądzicie o tym planie? Czy nie zwiększyć objętości na biceps a zredukować ciężar?
Stosuję go 2razy w tygodniu -poniedziałek i środa
We wtorki i czwartki robię na co mam ochotę czyli znowu fbw ale priorytet ręce i barki. Chciałbym wprowadzić go 4x w tygodniu. Pon-czwartek
Co o tym sądzicie? Sprawdzi się czy spali?
1.Przysiady
8x70kg
8x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
2.Wyciskanie na poziomej
8x70kg
8x75kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
3.Wyciskanie na skośnej hantlami(waga. Jednego)
8x25kg
8x25kg
6x32,5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
4.Podciaganie podchwytem
Własna masa 3 serie
8-8-7
5.Wiosłowanie gryfem
12x50kg
12x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
6.Wyciskanie zza karku
10x40kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
7.Zginanie pezedramion ze sztangą
12x40kg
12x40kg
8x45kg
8x45kg
6x45kg i dalej odkładam po kolei ciężar i robię do samego gryfu
8.Francuzy
12x30kg
12x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
9.Martwy ciąg
8x70kg
8x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
10.Wzniosy na palce.
3 serie po 12 powtórzeń 15kg
Cl sądzicie o tym planie? Czy nie zwiększyć objętości na biceps a zredukować ciężar?
Stosuję go 2razy w tygodniu -poniedziałek i środa
We wtorki i czwartki robię na co mam ochotę czyli znowu fbw ale priorytet ręce i barki. Chciałbym wprowadzić go 4x w tygodniu. Pon-czwartek
Co o tym sądzicie? Sprawdzi się czy spali?
Polecane artykuły