Anonim
Cześć, skorzystałem z planu treningowego z jednej strony internetowej i brzmi on następująco:
Dzisiaj był to mój pierwszy trening, rozpocząłem od 10 minut szybkiego marszu i skończyłem 5 minutami na rowerku.
Chciałbym zrzucić troszkę kilogramów a ćwiczenia w/w mi pasują, jednak wykonanie wszystkiego zajęło mi tylko 42 minuty (bez marszu i rowerka). W jaki sposób powinienem przedłużyć trening? Powinienem próbować zwiększyć obciążenie, zwiększyć ilość powtórzeń w serii, zwiększyć ilość serii czy może dodać inne ćwiczenie?
Kompletnie nie wiem jak do tego podejść. Przed treningiem wziąłem przedtreningówkę z BCAA i kofeiną, a po białko z BCAA.
Dziękuję za odpowiedzi!
[NOGI] Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 12 (łamana + 5kg)
[PLECY] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 12 (łamana + 10kg)
[KLATKA] Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 x 12 (łamana + 10kg)
[BARKI] Wyciskanie sztangi w pionie siedząc lub stojąc 4 x 12 (łamana + 10kg)
[BICEPS] Uginanie przedramion ze sztangą 2 x 10 (łamana + 10kg)
[TRICEPS] Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2 x 10 (łamana bez obciążenia)
Dzisiaj był to mój pierwszy trening, rozpocząłem od 10 minut szybkiego marszu i skończyłem 5 minutami na rowerku.
Chciałbym zrzucić troszkę kilogramów a ćwiczenia w/w mi pasują, jednak wykonanie wszystkiego zajęło mi tylko 42 minuty (bez marszu i rowerka). W jaki sposób powinienem przedłużyć trening? Powinienem próbować zwiększyć obciążenie, zwiększyć ilość powtórzeń w serii, zwiększyć ilość serii czy może dodać inne ćwiczenie?
Kompletnie nie wiem jak do tego podejść. Przed treningiem wziąłem przedtreningówkę z BCAA i kofeiną, a po białko z BCAA.
Dziękuję za odpowiedzi!
1
Krzysztof Piekarz
flex1976
anubis84
