Planik do oceny, full body workout

Siema co myślicie o tym planie? Ćwiczę niecały rok, z przerwami niestety(dosc długimi), nie stronilem też od alkoholu :D Teraz dopiero wziąłem się za to na poważnie. Treningi robię 3 razy w tygodniu. Dodam że mam 18 lat, 183cm i 80kg.
A
Martwy 5x5
Wyciskanie hantli leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8
Uginanie przedramion ze sztanga 3x8
B
Przysiad 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8
Uginanie na modlitewniku 3x8

dodaj brzuch, zamiask kolejnego wiosłowania , podciąganie.

Tj kolega wyżej napisał + prostowanie ramion na wyciągu zamień na cos innego w drugim dniu, choćby pompki na poręczach, wyciskanie zza głowy leżąc itp. Jeśli masz więcej czasu na trening niz 2 dni to warto byłoby dołozyć, 3-4 dni nie powinny stanowić dla Ciebie problemu. Aczkolwiek 5x5 jest raczej planem dla zaawansowanych osób, z ciągłym stażem. Warto byłoby przyzwyczaić stawy do ciężkiej pracy mniejszym ciężarem 10-12 powtórzeń przez kilka miesięcy, nie chciałbyś na pewno kolejnej przerwy w karierze z powodu jakiejś kontuzji

praktycznie standardowe FBW masz