Redukcja dla 15latka

Czesc przez ostanie 2miesiace lecialem na masie.
Wazylem 60kg i mialem 185cm.
Teraz mam 68kg i 188cm.
I chcialbym wskoczyc na redukcje by ukazaly sie miesnie brzucha.
Caly czas cwicze ogolnorozwojowo(brzuch,klata,nogi,plecy,biceps itp)
Ladnie sie zbudowalem lecz brakuje mi miesni brzucha.
Wiec pytanie czy szukac jakiejs diety na redukcje tluszczu?
Czy po prostu przestac jesc slodkie rzeczy i fast food?

Jesteś młody nie szalej za mocno ,wywalenie śmieci już wpłynie na obcięcie kcal .zacznij od tego ,bo dużo nie wrzuciłeś .Twój organizm w tym wieku potrzebuje składników odżywczych aby się prawidłowo rozwijac .

Ale mase zrobilem nie jedzac zadnych smieci(fast food itp)lecialem na dieice 4tys kcal a teraz obciac to o polowe?
Bo nie jem zadnych slodyczy itp.
Jedynie bialko i maslo orzechowe

o połowe to chyba trochę za dużo jak obetniesz.

To co zrobic jesli nie widac zadnych efektow w spalaniu tkanki tluszczowej.Mam jej okolo 15bf ale niestety boje sie ze nie bedzie widac miesni brzucha poniewaz mam wystajace 2rzebra mocno i do tego klatke lejkowata czy pomimo tego do wakacji jesli bede ciezkopracowal bedzie widac 6pack?

Jak masz wadę budowy to jest to jak wróżenie z fusów, trudno oceniać jakie będą koncowe efekty redukcji.

Ogolnie wale teraz w klate i dziura w klacie sie mega zmiejszyla poniewaz klata mocno sie zbudowala tylko teraz ciekawe jak z tymi zebrami.Lae biore sie za redukcje i dam znac?

Jakie masz zapotrzebowanie na zero ??

Zapotrzebowanie kcal 3123
Bialko 118g
Wegle 430
Tluszcz 105