Dwubój przygotowanie

Czołem.

Pisze z pytaniem jak powinien wyglądać ostatni okres przed startem w zawodach w dwuboju. Chodzi mi o okres kilka dni przed wazeniem. Wagę mam w piątek a zawody w niedzielę. Jakieś porady jak dobrze wyjść i na wazeniu i się doładować przed występem?

Czy to Twój pierwszy start ? Czy musisz zbijać wagę ?

Tak to mój pierwszy start.
Nie muszę zbijac wagi. Będzie stosowany przelicznik sinclair.

Proponuje przynajmniej 3-4 dni odpoczynku.

Zakolegowany

Tak to mój pierwszy start.
Nie muszę zbijac wagi. Będzie stosowany przelicznik sinclair.

Jeśli nie masz potrzeby zbijania wagi , to pełny luzik z posiłkami.....powinieneś mieć ustalony pewny ciężar na pierwsze podejście. W zasadzie przed startem powinieneś odżywiać się tak jak zawsze przed treningami. Nie wprowadzaj jakiś dodatkowych suplementów przedstartowych , bo jeśli nie znasz ich działania na Twój organizm to zamiast pozytywnego działania może Cię zdekoncentrować.

Czyli żadne jakieś zbijanie wody przed wazeniem i jakieś większe posiłki na następny dzień nie są potrzebne ?

Zakolegowany

Czyli żadne jakieś zbijanie wody przed wazeniem i jakieś większe posiłki na następny dzień nie są potrzebne ?

Sam pisałeś że nie musisz zbijać wagi , zatem zrzucanie nadmiaru wody nie ma potrzeby....wręcz przeciwnie w sportach siłowych ta woda daje lepsze efekty siłowe. Wodę zbija się tylko przy nadwadze .... Posiłek w dniu startu powinien być mocno energetyczny ...
Co dotychczas jesz przed cięzkimi treningami ?

Zazwyczaj płatki jaglane z jakimś owocem, troszkę gorzkiej czekolady i na to masło orzechowe lub pasta tahini. Dorzucam do tego albo miarke bialka albo skyr

Zakolegowany

Zazwyczaj płatki jaglane z jakimś owocem, troszkę gorzkiej czekolady i na to masło orzechowe lub pasta tahini. Dorzucam do tego albo miarke bialka albo skyr

Czyli całkiem fajnie energetycznie ... ten owoc to mógłby być banan . Możesz na start przygotować sobie napój izotoniczny ... nie energetyczny , bo one mają czasami dużo kofeiny a ta czasami potrafi rozdrażnić organizm. Takie rzeczy pasuje sprawdzić np. przed jakimś ciężkim treningiem i wtedy będziesz miał odpowiedź co dla Ciebie jest najbardziej odpowiednie.

Ja np. w dniu zawodów jak tylko jest czas po wadze , jem dość obficie i jak mam możliwość to ziemniaki lub makaron z mięsem. To są węglowodany które dość długo się rozkładają i przez to dają energię na dłużej....