Pomoc przy odchudzaniu

Witam. Jestem tutaj zupełnie nowa i nie bardzo wiem gdzie pisać wiec z góry przepraszam. Chciałabym żeby ktoś mi pomógł ułożyć dietę a raczej wyliczyć kaloryczność. Odchudzam się od zawsze. Niesety po drodze miewałam diety glodowki przeplatane obżarstwem. Od jakiegoś czasu jestem na diecie 1200kcl, ćwiczę 5 razy w tygodniu (bieżnia) i waga stoi. Jestem załamana i przyjmę każda pomoc.


Zmieniony przez - gos.gos w dniu 2019-02-02 09:40:01

Bo kalorycznosć jest za niska i mozliwe ze hormony są rezregulowane, spowolniony metabolizm i waga stoi

Tu masz wzór jak to wyliczyć
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Należy ułożyć dietę z odpowiednia kaloryczności i wdrożyć ćwiczenia siłowe

Popełniasz dwa podstawowe błędy kobiet, brak treningu siłowego i głodówka. Zdecydowanie polecam wprowadzić tutaj zmiany:

https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet 

Dziękuje za odpowiedzi. Mam nadzieje, ze będę potrafiła to sama ogarnąć

Że zwiększeniem kcal do około 2000 nie powinno być żadnego problemu. Gorzej z prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń siłowych. Mimo filmików techniczne może być to trudne. Dlatego też warto skonsultować się z trenerem personalnym, aby nauczył Cię prawidłowego wykonania ćwiczeń.