Plan Treningowy na 3 dni do oceny ludu forum

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 86

Wzrost : 191

Cel treningowy : Nabranie masy mięśniowej,zbudowanie ładnej sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : 3x w tyg WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : 3000kcal dziennie ,bez specjalnego opracowania

Przeciwskazania medyczne : nadciśnienie tętnicze (nie jest to przeszkoda większa,mam stała opiekę lekarza)

Zażywane suplementy : Białko po treningu,Kreatyna przed treningiem i w dni nie treningowe

Ostatnio przerabiany plan:

Dzień 1 klatka + barki-4 ćwiczenia na każdą partie
Dzień 2 plecy + biceps-4 ćwiczenia na każdą partie
Dzień 3 nogi+klatka+triceps-4 ćwiczenia na nogi oraz klatka,1 ćwiczenie na triceps
Dołożyłem co jakiś czas superserie jednego dnia w tygodniu po 3 cwczenia na triceps i biceps.

Prosiłbym Was o pomoc i ewenatalne wskazówki.
Z góry dziękuje :)



Zmieniony przez - kamil1024 w dniu 2019-02-03 21:16:32

Zmieniony przez - kamil1024 w dniu 2019-02-03 21:19:39

Nie ma co ukrywać, że w 3 dniach treningowych ciężko upchnąć sensownie to co chcesz zrobić. Lepiej by było zrobić trening fbw albo jakiś bardziej ogólny podział partii.

A jaki inny podział mógłby być sensowny, tzn tak żeby jednak dało sie przez 3 dni solidnie poćwiczyć jednak i zeby miało to sens.

Mógłbyś zrobić push pull, albo góra dół wówczas zrobisz trening oparty na podstawowych ćwiczeniach. Wówczas jeden z tych treningów będzie dwa razy w tygodniu.