Ocena planu FBW MASA ! Pierwszy raz na siłowni !

Witam.
Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty .Plan dostałem od znajomego kulturysty
Wiek 22 lata
Cel: masa
waga: 77kg
wzrost 180cm

Dzień I (FBW A)

Przysiad ze sztangą 4x
Wyciskanie sztangi lezac 4x
Wiosłowanie Hantlą 4x
Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x
Uginanie ramion ze sztanga 4x
Wyciskanie Francuskie 4x
Spięcia Na brzuch 4x

Dzień II (FBW B)

Martwy ciąg (Klasyczny, lub sumo) 4x
Wykroki chodzone z hantlami/sztangą/Workiem/ketlami 4xMAX
Wyciskanie leżac na skosie sztangi 4x
OHP(Wyciskanie Żołnierskie) 4x
Uginanie ramion z hantlami 4x
Wyciskanie francuskie hantli 4x
Allahy na wyciągu 4x


Dzień III (FBW C)

Przysiad Bułgarski 4x
Wyciskanie Hantli leżąc 4x (Dowolnie plasko/dodatnio)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x
Wyciskanie Hantli siedzac nad glowę 4x
Uginanie ramion z wyciagiem dolnym 4x
Ściaganie wyciagu górnego 4x
Świece na brzuch 4x



Po 12 powtorzen w 1 tygodniu w 2 tyg po 10 w 3 tyg 8 powtorzen. Co tydzien dokladasz ciezar. W 4 tygodniu robisz roztrenowanie (Deload) - Schodzisz z ciezarem i iloscia powtorzen

czyli ilosc powtorzen z 3 tygodnia i ciezar z 1. Poczytaj na ten tmeat bo kazdy zaowodwy sportowiec robi deload:)

Przewaznie 3 na 1 czyli na 4 tygodnie treningu 3 tyg sa intensywne i w 4 odpoczywaja
Pamiętaj tez o dokladaniu ciezaru z serii na serie ;) Czyli w 1 serii 10 w drugiej 12.5 w trzeciej 15 w czwartej 17.5 (Oczyiwscie podaje przyklad)

Kulturysta a początkujący, to jak ogień i woda. Codzień robisz te treningi, czy co 2 dzień? Dużo nóg, nie ma Podciągania, moim zdaniem powinieneś zacząć od FBW dla początkujących'

Jak dla mnie jest zbyt rozbudowany ten plan treningowy, spokojnie by wystarczył jeden zestaw maks dwa ale też z kilkoma ćwiczeniami podstawowymi.
Nie wiem czy po 4 tygodniach treningu potrzebny Ci deload bo tak na prawdę to po 4 tygodniach to ledwo liźniesz podstawy i raczej deload jest zbędny.