Kiepskie efekty

Witam.
Jakieś 5 tygodni temu zacząłem ćwiczyć zgodnie z tym programem 100 pompek. Wiem już, że nie jest najlepszy, ale jestem leszczem, a ten program jest bardzo łatwy na początku, więc stwierdziłem, że będzie dobrym punktem, żeby zacząć. Moje pytanie nie dotyczy tego programu. Rzecz w tym, że chociaż moja wytrzymałość się zwiększyła to nie mam poczucia, że robienie pompek jest dla mnie łatwiejsze. Mam jakieś efekty, ale nie takie jak bym chciał. Na początku było inaczej, przy 2 dniu ćwiczeń czułem, że jest mi łatwiej ćwiczyć, a teraz ani trochę. Staram się zapewniać sobie właściwą ilość białka, leucyny, dużo śpię itd. Czy to normalne u osoby, która ma słabą genetykę i ten program może być po prostu zbyt trudny dla mnie? Przyrosty liczby powtórzeń są zbyt duże? Ćwiczę raz na tydzień, ponieważ wolno się regeneruję, przeczytałem, że niektóre osoby tak już mają, ale takie przerwy w treningach nie powinny powodować braku efektów. Czy muszę ćwiczyć odrobinę częściej, żeby poczuć efekty, czy po prostu ten program jest dla mnie zbyt wymagający? Może za bardzo katuje te mięśnie? A, dodam, że mam problemy ze stawami łokciowymi przez te ćwiczenia, czy to olać i przejdzie z czasem, czy to znak, że trening jest zbyt ciężki?


Zmieniony przez - Dzikwannabe w dniu 2019-02-02 19:24:47

Programy typu 100 pompek nie są najlepszym rozwiązaniem dla poprawy naszej ogólne formy fizycznej przede wszystkim kładą nacisk tylko na jedną partie mięśniową. A to z założenia jest błędne założenie. Po to trenujemy, że nasze ciało jako całość żeby było sprawniejsze, zdrowsze itd.

Trenowanie tylko wybranych partii mięśniowych niestety nie sprawdza się w dłuższej perspektywie czasu.

Po drugi plan treningowy musi mieć pewną częstotliwość trenowania danej partii. Najczęściej lepsze są dwa treningi danej partii w skali tygodnia niż jeden.
To naturalnie musi być odpowiednio zbilansowane i ułożone na mirę naszych możliwości. W innym wypadku nie nadążymy się odpowiednio regenerować.

Nawiązując od razu do regeneracji to nie zapominamy o odpowiedniej diecie. Białko jest istotnym elementem diety dla osób trenujących siłowo, ale nie najważniejszym. Podobnie jak do treningu nie można podchodzić wybiórczo, tak samo do diety. Wszystkie składniki diety są istotne i tylko jako całość przyniesie pożądane efekty w postaci zmiany kompozycji sylwetki i odpowiedniej regeneracji.

Do tego trzeba podejść w sposób całościowy, tylko kompleksowy trening, dieta, regeneracja razem są w stanie przynieść oczekiwany efekt.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-04 14:25:28

Warto napisać coś więcej o sobie wiek/masa/wzrost/cel treningu itp itd.

Wiek 32 lata, waga 114 kilo (jestem grubasem), 185cm. Celem treningu jest zwiększenie siły i wytrzymałości rąk, poprawienie wyglądu. Jak byłem młodszy to mogłem zrobić 60 pompek i chciałbym wrócić do tego stanu. Może dodam, że to nie są jedyne ćwiczenia, które robię, ale póki co w wypadku innych grup mięśniowych mam efekty, a z tymi pompkami jest dupa i dlatego o nie pytam.


Zmieniony przez - Dzikwannabe w dniu 2019-02-02 19:41:02

nie dziw się ze trening raz w tygodniu nic nie daje, zbyt mała częstotliwość, ułóż sobie taki trening który wykonasz w 100% 3 x w tygodniu a nie jakieś dziwne plany gdzie wysiadasz.

Ja bym na twoim miejscu nie bawił się w jakieś pompki tylko albo zainwestował w jakiś sprzęt albo się gdzieś zapisał

Generalnie te programy są mocno średnie, ale trenując raz w tygodniu nie poprawisz swoich wyników, za rzadka stymulacji i za mała intensywność.
Jak wygląda Twoja dieta? Jak pozostała aktywność fizyczna? Jakie masz cele treningowe?