TRENING 1
PRZYSIAD ZE SZTANGA 5X 12/10/8/6/4
WIOSLOWANIE 5X 12/10/8/9/4
WYCISKANIE HANTLI PLASKO 5X 12/10/8/6/4
UNOSZENIE RAMION W OPADZIE TULOWIA 4X 12/10/8/6
UNOSZENIE CIALA OPARTY REKAMI TYLEM DO LAWKI ( DIPY ) 4X 12/10/8/6
MODLITEWNIK 4X 10/8/6/4
POLBRSZUSZKI 3X 33
TRENING 2
MARTWY CIAG 5X 12/10/8/6/4
WYCISKANIE NA SMITHIE POD KATEM DODATNIM 5X 12/10/8/6/4
WYCISKANIE HANTLI NAD GLOWE 4X 10/8/6/4
MASZYNA DO TRICKA PROSTOWANIE RAMIION NA MASZYNIE 4X 12/10/8/4-6
UGINANIE RAMION ( BICEPS ) 4X 12-10/8/6/4
PRZEDRAMIONA
TRENING 3
MASZYNA NA TYLNA CZESC UDA 5X 12/10/8/5/4
SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI/PODCIAGANIE NA DRAZKU 5X 12/10/8/5/4
SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE ( KLATKA ) 5X 12/10/8/6/4
FACEPULL 4X 12/10/8/6
WYCISKANIE FRANCUSKIE ZZA GLOWY 4X 10/8/6/4
UGINANIE RAMION NA LAWCE SKOSNEJ 4X 10/8/6/4
UNOSZENIE NOG ( BRZUCH ) 4X 25
DIETA: MASA 3-4 POSILKI + GAINER TAK ZEBY DOPCHAC MAKRO
CO SADZICIE O TAKIM TRENINGU?
PODKRESLAM ZE MOIM CELEM TRENINGOWYM JEST GLOWNIE NABRANIE SILY I MASY ( W TEJ KOLEJNOSCI)