Redukcja - dieta do oceny po głodówce

Czesc,

Ok 3 tyg temu pisalem post na temat mojej redukcji. Po źle dobranej diecie przez dietetyka i ogólnej głodówce wszedlem na moje kaloryczne 0 na te 3 tygodnie. Pomiarów dziś nie robilem, ale ostatni raz jak to zrobilem to zwrócilem uwagę na zwiekszenie obwodów o ok 3cm na brzuchu, na ten moment moja waga się zwiekszyla o ok 1kg. Potem jak zrozumiualem powodem byla duzo wieksza podaż WW, wczesniej jadlem ich ok 120, a teraz 200-220. Chce przejść na diete LC ze wzgledu na to, ze dobrze sie czulem jedząc ich mało. Moje zapotrzebowanie liczone wzorem z tej strony przy zachowaniu 3 treningów FBW i 3x cardio po silowym 30 min = ok 2170 kcal. Moim celem jest teraz zejscie do 2000kcal. Jeżeli nie zauważe poprawy po 1 tygodniu to rozważe dodanie aktywnosci w dnt. Proszę o info czy dieta wyglada ok. Nizej ankieta i jpg. Chcialbym do wakacji zrobić fajną formę, tzn zejsc do ok 12% fatu :)

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 65
Wzrost : 162
Obwód klatki : 88
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 83
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-19%
Aktywność w ciągu dnia : niska, obowiązki domowe i praca za biurkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 30 min cardio po silowym
Odżywianie : zdrowe. Mam silną wole
Cel : 12% do wakacji
Ograniczenia żywieniowe : refluks - menu nieostre
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kompleks witaminowy + omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

To jest ilość kcal dla kobiety. Zwiększ do co najmniej 2500.

domer

To jest ilość kcal dla kobiety. Zwiększ do co najmniej 2500.

Moje zapotrzebowanie to ok 2300kcal na utrzymanie, jak nie wierzysz to możesz przeliczyć jak Ci się nudzi na podst mojej ankiety :)

PS. Sam udzielales się co mojego poprzedniego postu i nie twierdziłes, że jest źle

jeżeli uważasz, że kaloryka jest ok to dieta nienajgorzej wygląda, aczkowliek brakuje źródeł zdrowych tłuszczy

Może myślałem, że jesteś kobietą