Pomoc w stosowaniu suplementów przy redukcji białko kretyna i spalacz

Witam,

Waga: 95,2 kg
Tłuszcz: 25,2%
Woda: 51,2%
Tłuszcz trzewny: 10
Mięśnie 67,5 kg
masa kostna 3,6 kg
Aeroby na siłowni spalanie około 700-850 kalorii (2-3 w tygodniu)

Przez 2 tygodnie stosowałem dietę 2000 kalorii ale dzięki Waszej wiedzy wiem że to była głodówka (chociaż schudłem 4kg) obecnie mój plan wygląda następująco:

Cel: 2700 kalorii
Redukcja tłuszczu

Dieta:
190 g białka
90 g tłuszczu
285 g węglowodanów

Zakupiłem
Kreatynę (SFD NUTRITION CREATINE) w kapsułkach chcę stosować 5g na dzień Nie wiem czy dobrze rozumiem to by oznaczało aż 8 tabletek na dzień?
Białko ( będę uzupełniał według niedoborów w diecie, bo mam problem z uzupełnieniem) ALLNUTRITION ISOLATE PROTEIN
Spalacz tłuszczu SFD NUTRITION FAT BURNER CAPS - brać 2-3 tablekti w dni trengowe. bezpośrednio przed treningiem? np. Godzinkę lub 30 minut przed?

Jak stosować kretynę. rano nadczo? W dni treningowe przez treningiem?

No i jak z białkiem? Będę dodawał je do posiłków do śniadań a czy po treningu wypijać od razu szejka? A może lepiej przed treningiem?



Zmieniony przez - pszemek7 w dniu 2019-02-03 13:21:18

kreatyna bez znaczenia, mozesz dać okołotreningowo, białko lepiej po treningu wypić jak masz braki

Odżywkę białkowa dodajesz tam gdzie masz braki

Tutaj masz napisane jak stosować odżywkę białkową: https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi 

Z kolei tutaj możesz poczytać o kreatywnie: https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-02-04 07:02:58