Trening, dieta - porada.

Cześć,

Od dwóch miesięcy chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie (Dzień przerwy pomiędzy treningami).
Mój trening przeprowadzam według planu poniżej :

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15
- rozpiętki 2x15
Plecy: w
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15
- przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15

Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15
- wznosy ramion przed siebie ze sztangielkami 2x15

Biceps:
- zginanie przedramion ze sztangą 2x15

Triceps:
- prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 2x15
- wyciskanie francuskie jednorącz 2x15

Nogi:
- przysiady na suwnicy 2x15
- prostowanie nóg siedząc 2x15

Łydki:
- wspięcia na palce na steperze 2xmax

Brzuch:
- unoszenie nóg do kąta prostego leząc na macie 2x15
- unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 2x15
- Deska 2x MAX
- Nożyce 2x MAX

I na koniec 35 minut aerobów (200-250kcal spale).

I tak własnie wygląda mój trening. Mam diętę wysokobiałkową bez deficytu oraz dodatnich. Zastanawiam się czy mam zrobić redukcję (Mam trochę tłuszczu - myślę, że z 20-25%, głównie na brzuchu). Czy z drugiej strony zostawić na 0 i kontynuować tak jak dotychczas. Słyszałem też o rekompozycji, lecz nie wiem dokładnie czy moja dieta oraz trening się nadaje do tego procesu. Co ew. mógłbym zmienić w moim treningu oraz diecie (150g białka dziennie).

Do diety jest inny dział, co do treningu to widze dużo maszyn, mało wolnego ciężaru, nie ma podciągania, nie ma przysiadów, nie ma martwego ciągu. Poszukaj trening fbw dla początkujących, jest tego mnóstwo, czy to w google czy tutaj'

@Pablito88 Podciągnąć to się nie podciągne ani razu ;/ A czytałem też, że martwy ciąg zatrzymuję wzrost, czego bym chciał uniknąć. Głównie chodzi mi o fakt czy Masa, redukcja ew. rekompozycja czy dalej na 0 kcal lecieć, Dzięki za odpowiedź :)

Martwy ciąg hamuje wzrost? Patrz jednak człowiek uczy się całe życie :D Nie świruj tylko dźwigaj i nie czytaj głupot. Jak nie możesz się podciągać, to zaopatrz się w gumy, są też takie maszyny, które pomagają podnieść ciało, albo poprostu podskakuj i rób tylko opuszczanie :)

Nic w zrostu Ci nie zahamuje jak będziesz odpowiednio trenował, ilu jest wysokich kulturystów.

Słabiutki masz ten plan treningowy jak na 2 miesiące to trzymaj się prostych planów całościowych opartych na złotych ćwiczeniach.

@rion10 mógłbyś może podać mi linka do takowego? Patrzyłem na dużo planów ale z moim doświadczeniem nie jestem w stanie stwierdzić czy jest on dobry czy też nie.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

W tym temacie masz kilka gotowych programów. Ludzie sobie chwala, więc i Ty powinieneś byc zadowolony.