Redukcja

Witam.
Cwicze już od paru lat.... I przyszedł teraz czas na redukacje. Mam 26 lat ważę 63 kilo 163 wzrostu. Ulozylam dietę ale nie znam się na tym i nie bardzo mi ona pasuje. Dlatego proszę kogoś.... Kto się na tym zna. Ale pomógł mi.. Dał jakieś wskazówki na co zwrócić uwage a czego się wystrzegać.

Wypełnij ankietę działu z poniższego linka, żebyśmy mogli więcej się o Tobie dowiedzieć a chetnie pomożemy

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

Najlepiej wrzuć tą dietę do oceny, wtedy coś będzie można powiedzieć, doradzić, jakie błędy robisz, dieta Ci nie pasuje pod jhakim względem ?

Tu mam jeden z dni rozpisany

Tu mam jeden z dni rozpisany





Zmieniony przez - gr1sza w dniu 2019-02-05 15:50:37

Kalorie i makro są okej na start. Później można je modyfikować w zależności od efektów.
Powiedz co najbardziej nie odpowiada Ci w diecie ?

Najlepiej by było jak byś wypełniła ankietę działu i pokazała jeszcze inne przykładowe rozpiski z diety. Mam nadzieję, ze jest bardziej zróżnicowana

Rozumiem, że warzywa jesz ale nie wpisujesz? Daj znać ile i jakie warzywa zjadasz w ciągu dnia.
Zróżnicuj źródła tłuszczów - dodaj oliwę , orzechy (inne niż ziemne), awokado, sery np. parmezan. Dodaj też parę porcji owoców.

ANKIETA

*DANE PODSTAWOWE

NICK: gr1sza
WIEK: 26
STAŻ TRENINGOWY: 5 lat

*PARAMTERY OBWODÓW

WAGA CIAŁA: 62
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA: 30,5
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 52,5
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71,5
OBWÓD TALI: 69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92

*CEL
wyrzeźbić sylwetkę

*STAN ZDROWIA

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

*PYTANIA DODATKOWE

SUPLEMENTY: tak (thermo speed, kreatyna, beta-alanina, bcaa, witaminy i minerały, białko, mass activator)

CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY:
Zdrowe odżywianie bez liczenia kcal

*DIETA
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – jest w poprzednim poście

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Nową dietę mam od tygodnia.

*SPRZĘT
Siłownia, orbitrek, hula – hop, hantle, sztanga, ławeczka, wyciąg, taśmy TRX, gumy, drążek do podciągania (3 ostatnie od około tygnia).

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie

*TRENING

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING : trening FBW
Przykładowy trening:
Wyciskanie na ławce 4x12 razy
Rozpiętki 4x12 razy
Uginanie ramion na biceps 4x12 razy
Uginanie ramion z za głowy na triceps 4x12 razy
Przysiady ze sztangą 4x10 razy
Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x12 razy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 razy
Uzupełniające ćwiczenia na gumach i taśmach

Plus 5 razy w tygodniu orbirtek od 30 minut do godziny

tak warzywa i owoce jem ale nie wpisuje ich do diety. orzechy ziemne zamieniam z włoskimi, słonecznikiem, a czasami awokado. Oprócz tego dodaję morele, żurawinę, rodzynki.