Z masy na redukcje, pomoc z dietą

Siema,

Otóż chyba nadszedł ten czas, w którym pierwszy raz w życiu będę musiał iść na redukcje, jeść mniej i zacząć zrzucać kilogramy. Od końca września jestem na 'masie', jak to wyszło ocenicie sami po zdjęciach. Pewnie mogłem zacząć od lekkiej redukcji z racji wysokiego BF, ale raczej źle bym się czuł jeszcze bardziej chudszy niż byłem/
Na początku ważyłem 78kg z około 25% bf. Stan na dzień dzisiejszy to 91.5kg i lekko ponad 20%BF.





Jak widać na screenie powyżej, w brzuch aż tak bardzo nie poszło jedynie 3cm. Największa różnica to nogi prawie 12 cm większe.

Starałem się trzymać nadwyżki około 300kcal przez cały czas. Gainer + 50g ryżu dorzuciłem dopiero po 3 msc przy 86kg jak waga lekko stanęła.



Teraz pytanko. Widzę po ostatnim tygodniu że waga powoli się zatrzymuje, a wydaje mi się że to już dobry moment by zacząć zrzucać oraz ciężko już jeść więcej. :) Jak okroić diete? Czy wywalenie gainera i zastąpienie go samym białkiem po treningu wystarczy? Czy może okroić jeszcze węgle? W treningu coś zmieniać? Aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu.




Zmieniony przez - watekk w dniu 2019-02-05 18:12:12

Witaj,jeśli masz w diecie teraz 3400 kal z tego co widzę i waga stoi w miejscu to zarzuc 3000 kal i utrzymuj taka podaz a także obserwuj jak waga spada.po treningu nie zostawiaj tylko białka bo musisz uzupełnić glikogen więc łatwo przyswajalne węglowodany muszą być więc gainera bym zostawił lub inne jakieś węgle proste.

Deficyt kaloryczny utnij z węglowodanów i delikatnie z tluszczy

na redukcji zdecydowanie ucięcie gainera będzie dobrym wyjściem, przyjmujesz 2g białka i 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli i z nich ucinasz kcal

Ok, postaram się ułożyć makro w miarę możliwości. Jeszcze tylko pytanko o ile obciąć na początek? 100kcal czy może odrazu 300kcal? Trening zostawić ten sam co teraz? Czy może modyfikować go? Aktualnie robię na duże partie 4x10 na małe 3x10.

Trening skonsultuj w dziale trening dla początkujących. Obetnij 200kcal i obserwuj obwody ciała.