...
Napisał(a)
Witam mam 24 lata na obecną chwilę ważę 58 kg. Ogólnie dużo jem, tylko chyba szybko spalam ponieważ dużo się ruszam. Pracuje fizycznie i zacząłem biegać. Próbowałem już diet ale to przy moim trybie zycia sie nie sprawdza ponieważ nie dam rady jeść regularnie i tyle posiłków (przez prace) czy jest jakies inne wyjescie suplementy białko? Nie znam się na tym i proszę o radę, wiem ze biorąc takie rzeczy pasuje chodzić na siłownię tylko ja siłownię mam w pracy, ale jesli przytyje to zacznę chodzić.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
witaj, wazysz bardzo malo, masz znaczna niedowage i wykorzystanie tutaj bialka nie pomoze, bo powinienes go zjadac okolo 100-120g dziennie, co jest wartoscia niewielka trenujace kobiety na tym zpoziomie trzymaja proteiny i uwierz wystarczy jesc cokolwiek by tak pulap osiagnac (z przymrozeneim oka)
bardziej postawic musisz na kalorycznosc, zwieskzyc bilans dobowy
wylicz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
wg tego musisz jesc
kalorycznosc uzupelnisz ewentualnie gainerem wtedy
bardziej postawic musisz na kalorycznosc, zwieskzyc bilans dobowy
wylicz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
wg tego musisz jesc
kalorycznosc uzupelnisz ewentualnie gainerem wtedy
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
A jaki wzrost ? Tego nie napisałeś . Waga 58 przy wzroście np +- 160 to nie jest tragedia :)
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-07 08:00:00
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-07 08:00:00
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
od zakupu białka nie nabierzesz masy, musisz policzyć zapotrzebowanie i dostarczać więcej, to ejdyna droga, jak nie masz dużo czasu na gotowanie i jedzenie to wrzucaj sobie szejki z płatków, owoce, twaróg/serek wiejski/WPC i podbijesz tłuszcze olejem kokosowym, masłem orzechowym, orzechami czy awokado i masz szybki smaczny i pełnowartościowy posiłek
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
mozesz dziennie jeść 3 posiłki jak nie masz czasu, ważne aby były odpowiednio duze, nieraz się nam wydaje że jemy duzo a jak się wrzuci rozpiskę to jest słabo
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Mam 169 cm wzrostu. Wskaźnik BMR to 1534 kcal, a aby utrzymać wagę to 2915 kcal. Czyli muszę jeść posiłki składające sie na 2915 kcal tak? I zawierajace taka ilość białka węglowodanów i tłuszczy jak mi policzyło? Jeszcze pytanko czy biegając nie spalam tego co zjadłem?
...
Napisał(a)
Przyjmujesz na początek 2 g białka , 1g tluszczy i reszta z węglowodanów
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-02-07 19:12:19
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-02-07 19:12:19
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Marcinn1994Mam 169 cm wzrostu. Wskaźnik BMR to 1534 kcal, a aby utrzymać wagę to 2915 kcal. Czyli muszę jeść posiłki składające sie na 2915 kcal tak? I zawierajace taka ilość białka węglowodanów i tłuszczy jak mi policzyło? Jeszcze pytanko czy biegając nie spalam tego co zjadłem?
Kalkulatory mogą trochę zakłamywać wyniki, więc najlepiej jak sam obliczysz zapotrzebowanie według wzoru. I wtedy dajesz około 2g białka, 1g tluszczy i reszta węgli.
...
Napisał(a)
Okej dzięki za informacje. Postanowiłem jeszcze jutro odwiedzić dietetyka
Polecane artykuły