Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
38 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
153
Cześć mam pytanie.
Mam problem z kaloriami i myśleniem ile mogę zjeść i ile wgl zjeść. Ważę 50 kg wzrost 160 cm.
Ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu, w dni nie treningowe 30 minut skaczę na skakance. Nie wiem jak obliczyć ile powinnam kalorii przyjmować. Wiem że około 1500. Przyjmuję ok 1000 kalorii boję się że ćwicząc tylko w domu przytyję - a nie chcę.
Druga sprawa mam straszny problem z metabolizmem. Nic mi nie pomaga, woda z cytryną, jedzenie jogurtów, picie kefirów. Branie cidrexu i spiruliny, siemie lniane, czy błonnik. Nie robiłam żadnych badań czy powinnam. Co mam zrobić by było lepiej bo nie wiem co mam zrobić.
Proszę mnie nie karcić za błędy jakie robie w żywieniu, wytłumaczcie ;)
Szacuny
1
Napisanych postów
7
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
46646
Problem z wypróżnianiem może być spowodowany zbyt małą ilością błonnika w diecie (przy 1000kcal jest to prawie pewne). Jedz więcej, przede wszystkim warzyw i powinno się poprawić.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
musisz zadbać o florę jelitową - probiotyki, przetwory mleczne - kefir, jogurt naturalny, kiszonki, jedz warzywa i owoce, możesz też dodatkowo kupić np. babka płesznik+jajowata i rano sobie porcję zalaną wodą wypić, pamiętaj o piciu wody
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
38 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
153
Właśnie z tym piciem wody walczę ;) Bo faktycznie nie piję. Jedynie herbat e zieloną, czerwoną, czystek i kawę. A wody już nie. A zaczynam się przyzwyczajać do picia wody....
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
jeżeli masz pracę siedzącą to postaw sobie butelkę obok i w ciągu tych 8h wypij te 1,5l, podczas treningu kolejny 1-1,5L i w pozostałej części dnia od czasu do czasu pamiętaj szklankę wypić
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
38 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
153
Tak szczerze w pracy to może i wypiję jakoś. Boję się co będzie w weekend. Brak czasu tu zakupy tu robienie posiłków, treningi i latanie za 5 letnim dzieckiem ;) Czy jakieś badanie zrobić czy na razie zwiększyć jedzenia warzyw, owoców picia wody? BMR mam 1201,14 kcal
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
tak jak powiedział Ci kolega, zacznij jeśc więcej, zadbaj o dodanie produktów które Ci poleciłem i będzie dobrze, jak masz za mało kcal to możesz mieć problem z wypróznianiem przez to też