REDUKCJA - trochę zacząłem od tyłka strony. Proszę o pomoc.

tłuszczu masz połowę tego co powinieneś dostarczać, załóż min. 1g na kg masy ciała

Moim zdaniem te wszystkie kalkulatory i zapotrzebowania są z dupy ponieważ są dużo zawyżone.

Dlatego najlepiej nie korzystać z kalkulatora a obliczyć sobie wg wzoru podanego w temacie podwieszonym

Dużo zawyżone raczej nie są. Jest to indywidualne. Istotna będzie obserwacja obwodów ciała i na ich podstawie korygowanie kcal w diecie.

zawyżone nie zawyżone, wzór jednak jest dosyć dokładny, a coś trzeba przyjąć, żeby od czegoś zacząć i weryfikować, a nie mając żadnego punktu odniesienia nie iwesz czy szukać w okolicy 4000kcal czy 2500kcal

ćwiczę kilka ładnych lat też już nie jestem młodzieniaszkiem ale żeby redukcja u mnie przebiegała w miarę z postępami a ważę 99 kilo schodzę do 2200-2100 kcal. Pewnie zaraz ktoś napiszę żeby jeść więcej itd itd ale to nie działa.

Na koniec redukcji możesz schodzić do takichbwartosci , jednak na pewno nie zaczynać od tej kaloryczności.

To, że Ty tak masz, nie znaczy, po pierwsze, że większość tak ma, a po drugie, że tak jest dobrze. Tak samo jak to, że ja redukuje na 3500-4000kcal.