mliz
14.02
Nie pamiętam godzinowo, ale
1.Posiłek - jajecznica z pomidorami, płatki owsiane z orzechami włoskimi, jogurtem naturalnym
2.Posiłek - kasza + kurak + oliwa + jakieś warzywka
3.Posiłek - banan + płatki owsiane + jogurt naturalny + jajka
4.Posiłek - tuńczyk + oliwa + warzywa
Bez gramatury, bo jeszcze kilka rzeczy muszę dopiąć, domyślam się, że trochę lipnie, sam 1.posiłek dzisiaj widzę, że sporo tłuszczu, tych orzechów nie było dużo, ale doszedł tłuszcz z jajek.
Między 2. a 3. posiłkiem był trening:
-15 minut marszobiegu
-przysiad 5x - 1.sam gryf, później dokładałem po 5kg
-wl 5x - tak samo
-mc 5x - tak samo
-podciąganie - 5x7 więcej nie dało rady :D ale plecy rozdziewiczone
Ogólnie trochę ciężko ogarnąć sobie 100% plan żywienia jak się mieszka z kimś. Dzisiaj na obiad pierogi..... Siedziałem wczoraj i myślałem jak to rozwiązać. No i wymyśliłem. Planowałem 4 posiłki, jeden z nich to obiad, na który na tę chwilę mam mały wpływ. 3 pozostałe mogę sobie robić jak chcę. Włączyłem kalkulator kcal, bwt i wyliczyłem jak pokryć zapotrzebowanie na bwt + kcal z tych 3 posiłków z lekką rezerwą na wielką niewiadomą jaką jest obiad. A co do obiadów - mieszkam z dwiema babami więc powoli je przekonam, że jak zaczną jeść więcej węgli złożonych i mięsa to schudną. Nie mają z czego, ale wiecie jak to kobiety.. :D
Plan treningowy - codzienne bieganie później, kondycja w opłakanym stanie, poczytałem trochę i zacznę jeszcze wolniej. W ramach rozgrzewki przed treningiem siłowym. Mam bardzo dużo czasu na zrobienie formy. Półtora roku.
Przemyślenia - wczoraj na wykopie widziałem wpis o dziewczynie, lat 25, chora na SM. Szansą przeszczep komórek macierzystych. Najlepiej w Izraelu. Nie w Polsce. Ale lipa. Czyżby rozwój Polskiej medycyny zatrzymał się wraz ze śmiercią Zbigniewa Religi? Strasznie mnie to wkur***. Idziesz do lekarza z bólem, skręconą kostką, ale Cię nie przyjmie, bo za 15 minut kończy dyżur a to trzeba fotkę zrobić. Powołanie czy na hajs polowanie?
Szanowni, dobrego dnia!
Edit. Wybaczcie. Następne wpisy postaram się robić bardziej "artystyczne". Jak kogoś bolą oczy to skrótem, jeszcze się organizuję, bo to najważniejsze i ułatwiające, ale nie najłatwiejsze. :D
Zmieniony przez - mliz w dniu 2019-02-15 09:08:12
Nie pamiętam godzinowo, ale
1.Posiłek - jajecznica z pomidorami, płatki owsiane z orzechami włoskimi, jogurtem naturalnym
2.Posiłek - kasza + kurak + oliwa + jakieś warzywka
3.Posiłek - banan + płatki owsiane + jogurt naturalny + jajka
4.Posiłek - tuńczyk + oliwa + warzywa
Bez gramatury, bo jeszcze kilka rzeczy muszę dopiąć, domyślam się, że trochę lipnie, sam 1.posiłek dzisiaj widzę, że sporo tłuszczu, tych orzechów nie było dużo, ale doszedł tłuszcz z jajek.
Między 2. a 3. posiłkiem był trening:
-15 minut marszobiegu
-przysiad 5x - 1.sam gryf, później dokładałem po 5kg
-wl 5x - tak samo
-mc 5x - tak samo
-podciąganie - 5x7 więcej nie dało rady :D ale plecy rozdziewiczone
Ogólnie trochę ciężko ogarnąć sobie 100% plan żywienia jak się mieszka z kimś. Dzisiaj na obiad pierogi..... Siedziałem wczoraj i myślałem jak to rozwiązać. No i wymyśliłem. Planowałem 4 posiłki, jeden z nich to obiad, na który na tę chwilę mam mały wpływ. 3 pozostałe mogę sobie robić jak chcę. Włączyłem kalkulator kcal, bwt i wyliczyłem jak pokryć zapotrzebowanie na bwt + kcal z tych 3 posiłków z lekką rezerwą na wielką niewiadomą jaką jest obiad. A co do obiadów - mieszkam z dwiema babami więc powoli je przekonam, że jak zaczną jeść więcej węgli złożonych i mięsa to schudną. Nie mają z czego, ale wiecie jak to kobiety.. :D
Plan treningowy - codzienne bieganie później, kondycja w opłakanym stanie, poczytałem trochę i zacznę jeszcze wolniej. W ramach rozgrzewki przed treningiem siłowym. Mam bardzo dużo czasu na zrobienie formy. Półtora roku.
Przemyślenia - wczoraj na wykopie widziałem wpis o dziewczynie, lat 25, chora na SM. Szansą przeszczep komórek macierzystych. Najlepiej w Izraelu. Nie w Polsce. Ale lipa. Czyżby rozwój Polskiej medycyny zatrzymał się wraz ze śmiercią Zbigniewa Religi? Strasznie mnie to wkur***. Idziesz do lekarza z bólem, skręconą kostką, ale Cię nie przyjmie, bo za 15 minut kończy dyżur a to trzeba fotkę zrobić. Powołanie czy na hajs polowanie?
Szanowni, dobrego dnia!
Edit. Wybaczcie. Następne wpisy postaram się robić bardziej "artystyczne". Jak kogoś bolą oczy to skrótem, jeszcze się organizuję, bo to najważniejsze i ułatwiające, ale nie najłatwiejsze. :D
Zmieniony przez - mliz w dniu 2019-02-15 09:08:12
