[BLOG] jd - moje sportowe, i okołosportowe zmagania.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 75
Wzrost : 180
Cel treningowy : Sylwetka / siła / sprawność - w tej kolejności
Staż treningowy na siłowni : 2 lata nieprzemyślanego treningu, rok treningu siłowego (metoda 5/3/1), przerwa 3 miesiące (choroba), od 04.2018 do teraz bardziej objętościowe podejście.
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : czysto, zdrowo ale teżbardzo monotonnie, b: 120g, tł: ~70g ww: 200g dnt/~260+g dt.
Przeciwskazania medyczne : brak.
Zażywane suplementy : kreatyna 5g/dzień
Ostatnio przerabiany plan: góra/dół - 4 razy w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
szczyt formy siłowej, 11.2018
ławka: 110kg x1, żołnierskie: 75kg x1, martwy ciąg: 145kg x1, siad pauzowany atg: 110 x1, power clean: 82,5kg 5x1, podciąganie +40kg 3x3.
wyniki obecne:
ławka: 90kg x1, żołnierskie 65kg x1, martwy ciąg 135kg x1, siad frontowy: 80kg x1, power clean: 70kg x1, podciąganie dead-stop: 19 x1.

Witam wszystkich :)

Nie będzie to typowy dziennik, mój trening jest dosyć monotonny, dieta tak samo, co odróżni mój dziennik od pozostałych to krótkie teksty własnego autorstwa o sprawach okołotreningowych, może tłumaczenia ciekawszych znalezisk - nowinek, badań, czasem spytam o radę, wrzucę zdjęcia/film.

Obecnie mój plan treningowy wygląda tak:
drive.google.com/file/d/1UAKFGcFfbB7t4DuV5QT9M517Dl8W1EzR/view?usp=sharing.

Poglądowo jedno zdjęcie:


Postaram się pisać co najmniej raz w tygodniu!



Zmieniony przez - Juicydape w dniu 2019-02-10 20:52:19

Zmieniony przez - Juicydape w dniu 2019-02-10 20:52:46

Sylwetka się prezentuje fajnie widać, że podstawy solidne są zbudowane będę zaglądał na Twoje poczynania choć linki do planu mi nie dział

Pozaglądam do bloga z chęcią

Jutro ostatni trening tygodnia deloadowego, i zmiana podejścia.
Link do planu (trzeba być zalogowanym w którejkolwiek usludze Googla. mam nadzieje że tym razem będzie ok.):
Tydzień 8-11

Założenia mojego programu są takie:
-baza treningowa góra / dół, treningi 4x w tygodniu, 2x w tygodniu 5km biegu jakimś rozsądnym tempem.
-używam bardzo małych ciężarów z kilku powodów, eliminuje problem dźwigania ego, nie tracę czasu na ładowanie i rozładowywanie sztang, mogę maksymalnie spowolnić fazę ekscentryczną i przyspieszyć koncentryczną.
Na dodatek od przyszłego tygodnia, co 4 tygodnie będę rotował priorytet.
Powód jest taki, że ssę masakrycznie jeżeli chodzi o autoregulacje, a jak w planie jest napisane 9 serii łamanej bez konkretnie założonego ciężaru to siłą rzeczy będę musiał się tego koniec końców nauczyć.

Dodatkowym bodźcem do dodania priorytetu jest oczywiście choroba małych łap oraz artykuły autorstwa Mike Israetela nt objętości treningowej.
Ich podsumowanie Tutaj



Zmieniony przez - Juicydape w dniu 2019-02-13 19:24:09

Zmieniony przez - Juicydape w dniu 2019-02-13 20:55:01