Chciałbym trochę złapać więcej mięśni.
Do tej pory odżywiałem się mniej więcej takim schematem, czy jest on dobry, co muszę zmienić, a co jest dobre ?
Oczywiście obiad mamy jest codziennie inny, wpisałem to co było wczoraj.
Zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru
TDEE=BMR=TEA=TEF=NEAT
BMR=1813KCAL
TEA= 5x w tyg. siłownia + 4 treningi piłki nożnej= 3600+2880=6480kcal
6480:7=925 kcal
NEAT=400kcal
TEF=251KCAL
TDEE=3389KCAL
Przy wyliczaniu makro składników zaokrągliłem do 3400kcal
białko 2g/kg masy ciała 160g=640 kcal
tłuszcze 25% = 850kcal=94g
węglowodany - reszta = 3400-640-850= 1910kcal= 477,5g
ANKIETA DZIAŁU
Wiek :21
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : prawe 37cm, lewe 36cm
Obwód talii : 81cm
Obwód uda : 59 cm
Obwód łydki : 38,5cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła + treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - PUSH/PULL, piłka nozna 4x w tygodniu
odżywianie: lubię prawie wszystko
Cel : nabranie troche masy, a później wyrzeźbienie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna, inne sporty na powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : to właśnie ta ''dieta''
Zmieniony przez - PikumPakum w dniu 2019-02-11 11:19:05