Czucie mięśniowe, domsy a efekty

Część. Pisze w takiej sprawie gdyz od tygodnia zmieniłem plan treningowy. Pierwszy raz w zyciu zacząłem cwiczyc 1 partie w tygodniu bo zazwyczaj to bylo push pull lub fbw. Jesli chodzi o ilosc cwiczen to jest tak:
Nogi 6 cw plus lydki
Plecy 5 cwiczen
Klatka 5 cw
Barki 2 cw
Triceps 2 cw
Biceps 3 cw

Push pull legs

Stawiam w kazdym ćwiczeniu na technikę i wydłużona faze ekscentryczna. O ile przy nogach i treningu push czuje bole przez 2-3 dni to przy plecach za duzo nie czuc. Przy plecach robię cw wolno z mniejszym ciężarem na tyle by zrobić idealnie technicznie 10-12 powtórzeń przy dobrym zaakceptowaniu retrakcji lopatek. Po treningu nie czuje sie zbyt zmeczony . czy przejechać caly plan jak dotychczas czy wrzucić obciążenia wiecej głównie wiosle hantlami i wyciagu górnym ( 2 cw) bo niw ukrywam ze przy przyciaganiu drazka do klaty stosujac wiekszy ciężar po czuje plecy bardzo dobrze.

Planując kolejne mikrocykle treningowe powinniśmy nasz plany poddawać periodyzacji treningowej czyli w kolejnych treningach zmieniać lub modyfikować pewne parametry treningowe aby dać mięśniom nowe bodźce treningowe.
A co za tym idzie pierwsze treningi będą dla nas bardziej wymagające bo nowy trening najczęściej bardziej nas męczy, nasze ciało zanim się zaadaptuje do nowych bodźców treningowych potrzebuje trochę czasu.

Dlatego często po zmianie lub modyfikacji planu treningowego odczuwamy nieco większą obolałość mięśniową, oczywiście jeśli plan treningowy jest odpowiednio ułożony.
Często trenujący zapominają, że nowy plan musi być też o odpowiedniej intensywności i objętości i powinien być kontynuacją wcześniejszego.

Ćwiczenia powinniśmy wykonywać technicznie, ale też z odpowiednim ciężarem. Poprawna technika jest ważna ale nie można grzbietu wiecznie trenować z pedantyczną techniką i małym ciężarem. To powinno iść w parze czyli dobra technika i regularnie dokładanie obciążenia tak aby te mięśnie faktycznie dostawały bodziec do wzrostu, a nie po prostu machać ciężarem bez celu.
Przy czym początki planu mogą takie być i pamiętać należy, że mikrocykl nie trwa 3 tygodnie ale zdecydowanie dłużej





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-22 14:55:37

Jeśli masz prawidłowo wyuczone podstawy techniczne to teraz trzeba dołożyć ciężaru na sztangę, nie możesz się wiecznie bawić na małych ciężarach w pedantycznej technice. Technika jest rzeczą ważną ale ciężar też musi rosnąć regularnie.

jak wyżej, przyszedł chyba czas najwyższy na dorzucenie ciężaru'