Jak poprawić sylwetkę w wieku 14 lat ?

Płeć - Mężczyzna

Wiek - 14 lat

Waga - niecałe 50 kg

Wzrost - 163 cm

Cel treningowy - poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni - nie posiadam

Uprawiane inne sporty - nie uprawiam

Dostęp do sprzętu - nie posiadam

Dieta - Staram się odżywiać zdrowo

Przeciwwskazania medyczne - nie posiadam, jestem zdrowy

Zażywane suplementy - nie zażywam

Hej jestem nowy na forum. Więc przepraszam, jeśli napisałem w złym dziale.


Do rzeczy mam 14 lat ważę niecałe 50 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie za bardzo wiem, od czego zacząć i czy nie ważę za mało. Nie posiadam także sprzętu. Moim głównym celem jest poprawa sylwet.

Witaj,
przenoszę temat do bardziej odpowiedniego działu

Osobiście na Twoim miejscu rozpocząłbym treningi z ciężarem własnego ciała, korzystał z wszelkiej możliwej aktywności fizycznej, zdrowo się odżywiał i po prostu zaczął jeść więcej

Witaj na forum jesteś w takim wieku, że w Twoim przypadku najważniejsze jest to, abyś sporo jadł, oczywiście nie słodyczy czy fastfoodów, ale budowanie diety bym ogólnie jeśli o tym myślisz odradzałbym. Jedz kiedy jesteś głodny i jedz tyle ile Cię nasyci. Rozwijasz się i potrzebujesz dużej ilości pożywienia. Jeśli chodzi o przybranie na wadze to możnaby wnioskować, że być może masz zadatki na ektomorfika. Jest to typ budowy ciała, gdzie ciężko jest przybrać na wadze. Nie można oczywiście brać tego za pewnik bo Twój organizm się jeszcze kształtuje. Z tego co mówisz to w ogóle nie uprawiasz żadnych aktywności fizycznych? Najlepszym sposobem jeśli nie ma Cię kto pokierować jest dział trening domatora i szukanie Ćwiczeń. Wpisując w wyszukiwarce atlas Ćwiczeń możesz znaleźć różnego rodzaju opisy ćwiczeń ze zdjęciami. Musisz trochę poczytać o treningu z masą własnego ciała. Będzie to dobry początek z pracą nad sobą i dzięki temu powoli zaczniesz rozumieć jak pracować nad sylwetką.

Dziękuje za pomoc.

W wieku 14lat większość aktywności fizycznych pomoże kształtować sylwetkę. Warto się zapisać na np basen/sporty walki. Co do diety ogranicz słodycze,napoje,fastfoody, pij dużo wody i staraj się jeść zdrowo jak najmniej przetworzone produkty oraz warzywa do każdego posiłku :)

zerknij do spisu działu
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

W nim znajdziesz trening w domowych warunkach

Rób pompki, przysiady, podciąganie, ćwicz na WF-ie i graj w piłe z kumplami na osiedlu :)

Pablito88

Rób pompki, przysiady, podciąganie, ćwicz na WF-ie i graj w piłe z kumplami na osiedlu :)

Gra w piłkę na osiedlu to dzisiaj trudny temat wszędzie zakazy i dzieciaki już niechętnie odrywają się od komputerów. Ja chyba byłem jednym z okstatnich roczników, któremu chciało się pograć w piłkę, a dzisiaj nasze dawne boiska świecą pustkami

najśmieszniejsze jak na orlikach średnia wieku 30+