Trening na siłowni co i jak?

Witam

Mam 23 lata, 185 wzorstu i 84 kg.
Ze sportem miałem do czynienia przez 4 lata sztuki walk(K1, Thai, Kickboxing)

Od roku nic nie trenowałem, i chciałbym teraz wrócić ale na siłownie.
Problem w tym, że nie wiem jak zaczać. Chciałbym być bardziej umięśniony w sposób naturalny, większą klatkę piersiową, zrobiony brzuch i większe łapy.


Co i jak? :)

Powrót do treningów na siłowni powinien zawierać pewne elementy, które powinny mieć miejsce jeśli liczymy na to, że odniesiemy jakieś solidne efekty naszych starań na siłowni.

Podstawa to dieta, bez niej niestety nie ma szans na wyniki siłowe czy sylwetkowe. Od tego należy zacząć. Jeśli do tej pory odżywialiśmy się źle to powolna zmiana nawyków żywieniowych jest poprawnym działaniem. Czyli zmieniamy nawyki żywieniowe bez gwałtownych ruchów tylko stopniowo eliminujemy przetworzoną żywność, alkohol, cukry proste itd.
Jeśli odżywialiśmy się źle to nagłe przejście na dietę restrykcyjną szybko się skończy porażką, lepiej zmieniać stopniowo. A gdy tez nawyki podstawowe mamy zmienione wówczas możemy co raz skrupulatniej do tego podchodzić.

Gdy dietę mamy ogarniętą przechodzimy do treningu. Tutaj podstawowa pułapka to koncentracja na jednych grupach mięśniowych, a traktowanie pobieżnie innych. Podejdźmy do tego kompleksowo i równomierny nacisk kładźmy na wszystkie partie mięśniowe. To zapewni nam harmonijny rozwój, a jeśli po jakiś czasie się okaże, że gdzieś mamy braki zmienimy trening. Ważne aby podstawy zbudować we wszystkich partiach, a później ewentualnie modyfikować.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-21 13:27:23

Długo by pisać więc podrzucam jeden z lepszych tematów https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 


Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2019-02-12 20:57:10

Daj na poczatek FBW na wstep jakieś proste moze być z tego tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

klasyczna obwodowka typu ACT lub FBW nazujace na wolnych ciezarach i jedziesz z tematem
unikaj na razie wszlkich planow typu split o charakterze kulturystycznym, wypracowac musisz podstawy

Linki juz zostały wklejone i znajdziesz tam szereg gotowych, sprawdzonych programów.