Jakie ćwiczenia ?

Hej chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam 14 lat, 163 cm i ważę 50 kg. Głównym moim celem jest zbudowanie sylwetki. Nie wiem tylko od czego zacząć, wydaje mi się, że odżywiam się, zdrowo staram się unikać soków z dużą ilością cukru oraz fast foodów. Myślę też, że mogę byś ektomorfikiem a tym samym, chciałbym unikać ćwiczeń aerobowych. Chce też wiedzieć, czy niezdrowe jest branie białka w tym wieku moich 2 kolegów ze szkoły bieże i są bardzo dobrze zbudowani. I ostatnie moje pytanie, czy jak będę zwiększać swoją wagę i tym samym ćwiczył, czy to nie będzie bez sensu i nie będzie przynosiło rezultatów.

Nie mam też sprzętu (ławeczki, hantli itd.)
Z góry mówię że jestem zielony i jak zdania nie mają sensu to przepraszam.

odżywka białkowa to nie magiczny proszek, odzywka białkowa to taki kurczak, równie dobrze mozesz zjeść wiecej miesa, serek wiejski i na to samo wyjdzie.

Wiadomo że jak trenujesz, dobrze się dożywiasz to i masa mięśniowa też wzrasta, waga musi się zmieniać, nawet jakbyś nic nie robił to waga pójdzie Ci do góry bo się rozwijasz

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

zapoznaj się z linkiem tam masz podany trening domatora

jw a jeśli białka z pożywienai jest wystarczająco to ona wówczas nic nie da

mam wrażenie, że ten temat jest blizniaczo podobny do tego https://www.sfd.pl/Jak_poprawić_sylwetkę_w_wieku_14_lat_-t1185641.html