Problem z podciaganiem

Witam chciałbym iść na siłownię tylko jest pewien problem otóż pobrałem sobie plan fbw Sakera dla początkujących i jest w nim podciąganie ja nie mogę podciągnąć się nawet raz bo nie mam siły i mięśni jestem skinnyfat ręce chude klatka wąską mięśni na plecach to w ogóle nie mam. I co teraz zrobić bo jest trening a i b i było napisane że trening a w poniedziałki i piątki a trening b w środy czy mogę wyłączyć trening b czy raczej nie będę miał efektów w sylwetce? ważę 73 kg 180 cm 16 lat a może narazić odpuścić siłownię i zrobić coś z tym podciąganiem no chyba że jest jakieś zastępcze ćwiczenie

Niestety, ale większość osób początkujących ma problem z podciąganiem na drążku i składa się na to kilka czynników, ale najistotniejszym jest fakt, że w dzisiejszych czasach bardzo rzadko się podciągamy czy wykonujemy choćby sam ruch zwisu na ramionach.
To powoduje, że rozpoczynając swoją przygodę z treningiem siłowym nie jesteśmy w stanie się podciągnąć nawet jeden raz bo nasz ramion i grzbiet nie dysponują odpowiednią siłą.

Podciąganie na drążku nie jest łatwym technicznie ćwiczeniem i potrzebujemy już pewnej sprawności aby je wykonać, ale warto poświęcić trochę czasu na naukę podciągania bo to doskonałe ćwiczenie nie tylko poprawiające nasza sprawność, ale też doskonale buduje nasz grzbiet.

Przygodę z podciąganiem można zacząć od wersji podchwytem to najczęściej najłatwiejsza i najsilniejsza wersja.
Jest wiele możliwości rozpoczęcia podciągania najczęściej są to metody z pewnymi ułatwieniami jak podciąganie z pomocą odpowiedniej maszyny asystującej, podciąganie z pomocą partnera treningowego, wykonywanie powtórzeń negatywnych, podciąganie z pomocą gumy oporowej.

Wszystkie te metody są skuteczne choć obarczone pewnymi wadami, ale od czegoś musimy zacząć przygodę z podciąganiem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-04 06:57:05

Fajnie jakbyś napisał jaki masz staż treningowy. Ostatnio jest duży popyt na plan Sakera, a 5 powtórzeń dla osoby zupełnie zielonej nie jest dobry rozwiązaniem i skłaniałbym się wtedy w kierunku przedziału 8-10p. Co do podciągania warto się go nauczyć bo to jedno z podstawowych ćwiczeń. Jeśli nie potrafisz wykonać ani jednego to podciąganie zamień sobie na opuszczanie na drążku około 5s jedno powtórzenie. W treningu A możesz odpuścić sobie łydki i wrzucić podciąganie australijskie. Tym sposobem będziesz miał w planie 2 ćwiczenia akcesoryjne i za jakiś czas będziesz mógł swobodnie śmigać na drążki

Zwiększyć nieco ilość powtórzeń wyjdzie na pewno na plus w tym planie. Ponadto jeśli nie możesz się podciągnąć to możesz wprowadzić same negatywne ruchu zamiast pełnego podciągania i będzie jakaś baza wypadowa do podciągania w pełnym zakresie.

wrzuc zatem negatywy nie msisz wykonywac od razu pelnych podciagniec

Tak jak wszyscy wyżej, negatywy zrobią robote i wzmocnią Twoją siłe, możesz też spróbować gum, zwiększ powtórzenia do 10-12'

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi :)

mozesz dać wiosło, nabierzesz trochę siły w plecach i spróbujesz z czasem sie podciągać

Podciagaj sie z asysta gum oporowych. To staje sie coraz bardziej popularne.