Poniedziałek
-Przysiady ze sztangą 3x 8
-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x 8
-Martwy ciąg 3x 8
-Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
-Wyciskanie żołnierskie 3x8
-Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
-Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x10
Środa
-Przysiady ze sztangą 3x 8
-Wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 3x 8
-Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
-Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x8
-Spięcia Brzucha leżąc 3x15
Piątek
-Wypychanie nóg na suwnicy 4x8
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8
-Martwy ciąg 4x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Odwrotne rozpiętki 3x8
-Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, modlitewnik 3x12
-Plank 3x 20s