Misza101
Witam
Wiek: 25 lat
Płeć: Mężczyzna
Wzrost: 179 cm
Waga: dziś po treningu 77,5, miesiąc temu było 79 prawie
Aktywność w ciągu dnia: praca, studia dzienne
Chce zrzucić tłuszcz i troszkę zbudować troszkę mięśni. Od 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć aktywnie. 2 tygodnie robiłem cardio(samo bieganie 40 min) 3x w tygodniu, bo było z tym u mnie ciężko. Teraz od 2 tygodni siłownia po jednym dwa ćwiczeniu na partię, taka ogólnorozwojówke i do tego 1-2 razy w tygodniu cardio 40 min bieg na bieżni.
Klata - ławeczka prosta i hantle na skośnej
Biceps Triceps - po jednym ćwiczeniu
Nogi, barki, plecy, brzuch - dwa ćwiczenia
Wszystko po 3x12, klata 4x12. Posiadam zrobioną dietkę, załączam w poście. Szczerzę to tak w miarę się jej trzymam, czasem zamiast 4 zjem 3 posiłki. Zamiast niektórych konkretnych dań jem inne tak, żeby mi pasowało i w miarę smakowało. Wszystko staram się na zdrowo, żadnych fastfoodów, kolorowych napojów, słodyczy, tłuszczy też mało. Koledzy doradzili mi białko i do tego kompleks witamin i minerałów, które biorę. Moim celem aktualnie jest redukcja tkanki tłuszczowej, bo uważam, że troszkę za dużo mam tego tłuszczu. Czy z tym wszystkim osiągnę to? Co zmienić ewentualnie zmienić? Dorzucam też zdjęcia brzucha.
Wiek: 25 lat
Płeć: Mężczyzna
Wzrost: 179 cm
Waga: dziś po treningu 77,5, miesiąc temu było 79 prawie
Aktywność w ciągu dnia: praca, studia dzienne
Chce zrzucić tłuszcz i troszkę zbudować troszkę mięśni. Od 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć aktywnie. 2 tygodnie robiłem cardio(samo bieganie 40 min) 3x w tygodniu, bo było z tym u mnie ciężko. Teraz od 2 tygodni siłownia po jednym dwa ćwiczeniu na partię, taka ogólnorozwojówke i do tego 1-2 razy w tygodniu cardio 40 min bieg na bieżni.
Klata - ławeczka prosta i hantle na skośnej
Biceps Triceps - po jednym ćwiczeniu
Nogi, barki, plecy, brzuch - dwa ćwiczenia
Wszystko po 3x12, klata 4x12. Posiadam zrobioną dietkę, załączam w poście. Szczerzę to tak w miarę się jej trzymam, czasem zamiast 4 zjem 3 posiłki. Zamiast niektórych konkretnych dań jem inne tak, żeby mi pasowało i w miarę smakowało. Wszystko staram się na zdrowo, żadnych fastfoodów, kolorowych napojów, słodyczy, tłuszczy też mało. Koledzy doradzili mi białko i do tego kompleks witamin i minerałów, które biorę. Moim celem aktualnie jest redukcja tkanki tłuszczowej, bo uważam, że troszkę za dużo mam tego tłuszczu. Czy z tym wszystkim osiągnę to? Co zmienić ewentualnie zmienić? Dorzucam też zdjęcia brzucha.
Krzysztof Piekarz
domer
