...
Napisał(a)
Witam. Mam taki problem,bo nie wiem od czego zacząć żeby poprawić sylwetkę chodzi mi głównie o ujedrnienie i być może pozbycie się kilku cm jednak wagę mam w normie i myślę ,że nie muszę chudnac 166/53 kg jednak ciało jest takie miękkie i często rano jestem spuchnieta. Chodzi mi o to czy muszę być na deficycie żeby pozbyć się tej wody i uczucia ciężkości . Chciałabym po prostu mieć bardziej wyrazista sylwetkę ,ale też nie mam zbyt wielu mięśni a z tego co wiem to mięśnie dają efekt jedrnej sylwetki. Może ktoś pomóc chodzi po prostu o pozbycie się wody icelluliru,ujedrnienie ,jak trzymać kalorie i jakie makro najlepiej resztę dam radę ogarnąć
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie da się tego powiedzieć, aby to zrobić dietetk prowadzi wywiad, na forum mozemy Ci coś doradzić jak wkleisz wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, pokażesz ropziskędiety, treningu, wtedy mozna o czymś mówić co poprawić
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Niewiele z tego wynika. Najlepiej wrzuć zdjęcia sylwetki i dobierzemy odpowiedni cel (budowa masy mięśniowej lub redukcja tkanki tłuszczowej).
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Podstawowe pytanie czy w ogóle uprawiasz jakąś aktywność fizyczną? Czasem samo rozpoczęcie uprawiania sportu znacznie poprawia ujędrnienie ciała.
...
Napisał(a)
Bez wątpienia. Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, więc nawet nie zakładamy, że może go nie być
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
podstawa to dieta i trening siłowy
zapotrzebowanie swoje możesz policzyć tutaj
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
a trening w dziale ladies
zapotrzebowanie swoje możesz policzyć tutaj
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
a trening w dziale ladies
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Tak zdaje sobie sprawę z tego,że muszę ćwiczyć silowo tylko nie wiem czy łączyć to z cardio ,nie chce się zatluscic raczej wyrzezbic . Zapotrzebowanie mam policzone teraz tylko nie wiem tego czy robić deficyt czy nie . Myślałam o tym żeby zrobić niewielki deficyt bo trochę się obawiam żeby nie zatluscic albo po prostu dodać cardio . Do tej pory cwiczylam z tym że nieregularnie głównie przez to że lubię posiadać śmieciowe jedzenie i czasem wypić drinka i tym samym motywacja do ćwiczeń mniejsza ale chce to zmienić
...
Napisał(a)
Jak chcesz redukować to deficyt będzie niezbędny. Cardio nie jest konieczne. Jak lubisz to wrzuć, a ja nie to ewentualnie później.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
cardio możesz dorzucić jak zanotujesz zastój w progresie redukcji, więc zamiast ucinać więcej kcal dokładasz aktywności
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ok w takim razie będę narazie trzymać się w okolicy zapotrzebowania a deficyt wyrobie aktywnością ,ewentualnie później będę ucinac z biegiem czasu .. Jak uloze już dietę to wrzucę do oceny i dzięki chłopaki za pomoc :)
...
Napisał(a)
Jest to bez wątpienia rozsądne rozwiązanie.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Redukcja tkanki tłuszczowej - czy taki plan za działa?
Następny temat
Czy nie za szybko
Polecane artykuły