Ocena treningu - cel wojsko. FBW

Płeć : M

Wiek : 28

Waga : 84

Wzrost : 182

Cel treningowy : ogólne poprawienie wydolności

Staż treningowy na siłowni : łącznie 3 lata

Uprawiane inne sporty : cardio / siłownia

Dostęp do sprzętu : siłownia + dom

Dieta : normalne jedzenie + białko

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna + witaminy + sporadycznie redweiler

Witajcie, przygotowuję się fizycznie jak i mentalnie do wojska. W zeszłym roku, poprzez służbę przygotowawczą ładnie zszedłem z 97kg do 83kg. aktualnie powróciłem do ćwiczeń po dwóch miesiącach przerwy, stąd moje pytanie : czy to, co teraz robię ma sens:

dieta : dziennie normalne jedzenie, z czego białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała.

trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy

cardio : po treningu ok. 3-5km 12-16km/h

suplementacja : jak w ankiecie, gdzieś w domu leży chyba jeszcze T-5 od kolegi.

Czy jest to dobre podejście z mojej strony, czy może coś zmienić? Chciałbym troszkę zrzucić tych kilogramów a co za tym idzie poprawić wydolność / uzyskać lepszą sprawność i wygląd.

z góry przepraszam, jeżeli powieliłem jakiś temat. wrzucę też aktualne zdjęcie, jeśli będzie taka potrzeba :)

pozdrawiam

Tu masz fajnie opracowany temat
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html 

I podbij bialko do przynajmniej 1,5/1,8g na kg masy ciala. Odczujesz różnice.

nowy-pan

Płeć : M

Wiek : 28

Waga : 84

Wzrost : 182

Cel treningowy : ogólne poprawienie wydolności

Staż treningowy na siłowni : łącznie 3 lata

Uprawiane inne sporty : cardio / siłownia

Dostęp do sprzętu : siłownia + dom

Dieta : normalne jedzenie + białko

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna + witaminy + sporadycznie redweiler

Witajcie, przygotowuję się fizycznie jak i mentalnie do wojska. W zeszłym roku, poprzez służbę przygotowawczą ładnie zszedłem z 97kg do 83kg. aktualnie powróciłem do ćwiczeń po dwóch miesiącach przerwy, stąd moje pytanie : czy to, co teraz robię ma sens:

dieta : dziennie normalne jedzenie, z czego białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała.

trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy

cardio : po treningu ok. 3-5km 12-16km/h

suplementacja : jak w ankiecie, gdzieś w domu leży chyba jeszcze T-5 od kolegi.

Czy jest to dobre podejście z mojej strony, czy może coś zmienić? Chciałbym troszkę zrzucić tych kilogramów a co za tym idzie poprawić wydolność / uzyskać lepszą sprawność i wygląd.

z góry przepraszam, jeżeli powieliłem jakiś temat. wrzucę też aktualne zdjęcie, jeśli będzie taka potrzeba :)

pozdrawiam

Musisz pamiętać, że im lepiej będziesz jadł tym lepiej będziesz trenował i się czuł. W ramach treningu wykonuj w dużej mierze ćwiczenia, które będą od Ciebie wymagane na egzaminach do wojska lub samej służbie.